文／本報綜合報導　

據BBC報導，米哈伊‧奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在二戰期間飽受戰火蹂躪的歐洲長大，小時候他看到大人們努力地在戰後重建生活，但也有人失去生存的意志。他開始關注是什麼讓生命值得活下去？後來，奇克森特米哈伊從匈牙利搬到美國，從事心理學研究，於1990年提出「心流」一詞，指透過專心致志地從事一項活動時，所產生欣然自樂的「忘我」境界。

何謂心流狀態

奇克森特米哈伊早期訪問過從事不同職業或興趣的人，例如：登山愛好者、音樂家、舞蹈家、畫家等，讓他們形容從事所愛的工作時的心理狀態。結果發現有幾項共通點：快樂不知時日過，他們彷彿超越時間；專心致志，幾乎忘掉自我，自身與當刻環境融為一體；雖然過程具有挑戰性，但仍會廢寢忘食、樂之不疲地完成；認為自己已達最佳狀態、發揮到極致。他稱這些人當刻已進入了「心流」狀態。

奇克森特米哈伊認為，創意工作者——藝術家、畫家和音樂家，對此會有一些獨到見解。有位作曲家表示，當創作進展順利時，他會體驗到一種狂喜，會忘記時間，不需要思考，音樂會自己「流出來」。他從運動員、詩人、象棋選手都聽過同樣的話。

在家喻戶曉的名人當中，米開朗基羅在梵蒂岡西斯汀教堂繪製〈創世紀〉和愛因斯坦研究「相對論」的過程很可能就是一種「心流」狀態。他相信，「心流」是人們幸福快樂的泉源。因為進入心流狀態時，會將一切煩惱拋諸腦後，只投入在活動當中。

 幾乎任何工作活動都可藉由專注力來完成。圖／123RF

如何進入心流

奇克森特米哈伊指出， 有一種專注，一旦變得強烈，就會帶來狂喜和清晰的感覺，從此刻到彼時，你都很清楚自己要做什麼，而做的事可即刻得到回報。每個人或多或少在從事某些活動時，都會進入心流狀態，所以挑選合適的工作，是非常重要的。

如何進入心流，有幾項指標性條件。首先，接受具有挑戰性的活動，絕大多數的心流體驗，發生在有目標導向、具挑戰性的活動當下。其次是將目標拆解成階段性的任務，並且擬定明確的目標，將階段性任務逐項達成。再者，還需具備一定程度的技能，並屏除外界干擾專心投入，不斷練習。最後，達到一種忘卻自我、樂在當下的狀態。

他表示，如果念頭著意在自己身上，或擔心外界可能對自己造成影響，也無法順利進入心流體驗。唯有不費心思，放下自我意識才能超越自我。有些人把這段專注時期稱之為「進入化境」。不管是「心流」或「化境」，它不僅是一種心理狀態，生理變化也會隨之而來。瑞典有一項針對古典鋼琴音樂家的研究發現，進入心流狀態的音樂家出現呼吸加深、心率減慢的現象，甚至臉部的微笑肌也被激活了。

 有研究指出，心流狀態能激發創造力。圖／123RF

正念與心流之異同

如果有人覺得心流難以實現，或許可以選擇正念，以正念為心流的同質境，反而容易專注。曾經寫過幾本關於正念和創造力的哈佛大學心理學教授艾倫‧蘭格（Ellen Langer）指出，正念和心流有很多的好處，這兩個概念非常相似，主要的區別在於，正念是一種幾乎每時每刻每個人能獲得的心理狀態，它不是什麼不尋常的事情。

人們專心的時候，血壓會下降，所有生理指標都顯得健康；而當你保持正念時，其他人會認為你很有魅力，也很健康、快樂，人際關係變得更好，工作更出色。這背後有生理因素作用，因為處於心流狀態時，大腦會分泌多巴胺讓人產生美好感覺的神經傳導物質。這也是為什麼經常擁有心流體驗，能為心理健康帶來好處，提高生產力的原因。

 保持正念會讓人覺得有魅力，更健康、快樂。圖／123RF

從正念到心流

當一個人進入心流的時間愈多，就愈能提升幸福感和生活品質，加深對工作、人生目標的堅持，擁有更積極的心態；但相對來說，正念更容易管理。蘭格說，想要提高專注力，可以把手機放進抽屜裡；如果遇到棘手問題時，可以停下來喘口氣。這雖不能讓人感覺超然，但已接近那種境界。人處於高度專注時，能擁有正向的情緒感受、有效率和創造力。

心流是一種忘我境界，一種當下即為永恆的感受；正念則是進入一種放鬆又專注的境界，能幫助人類解脫自我和時間的束縛，活在當下。心流的高峰經驗和正念的禪定經驗，有相似之處，而正念有助於提升專注力。

體驗正念，讓參與所喜愛的活動達至「心流」狀態時，除了產生愉快的情緒，也因為注意力大部分投入到工作，煩惱和負面情緒亦會拋諸腦後。從正念進到心流狀態，能暫時把日常的雜念和束縛卸下，此時靈感及創意會大大提升，這正是創作力的必要條件之一。