【本報台中訊】現代人壓力大，經常失眠、睡眠品質差，甚至得靠安眠藥入睡。精神科醫師楊紹民建議，睡前作呼吸運動，加上和緩的柔軟操，放鬆肩頸與上半身筋骨，可幫助入睡。

楊紹民曾在高雄長庚醫院、署立澎湖醫院精神科看診，去年在南屯區開設身心能量診所。他強調看診「不吃藥」，透過心理諮商、能量醫學來治療，在精神科領域中，屬於另類療法，健保不給付。

上班族工作壓力大，經常加班，即使睡前大腦活動仍旺盛，根本沒準備好入睡，因此苦於失眠，睡眠品質差，甚至要吃安眠藥才能入睡。楊紹民說，吃藥不能解決問題，透過非侵入性、不吃藥的方法，可促進健康。

他說，睡前躺下來，做點呼吸運動，先從鼻子緩慢吸氣，把氣儲存在腹腔內，等到腹部漲滿空氣後，憋氣三至五秒鐘，再慢慢從鼻子吐氣，氣息要吐得又細又長，綿綿不絕，反覆幾次後，讓紛亂心思從腦子轉移到身體，心神穩定後較好入睡。

睡前一小時做點柔軟操，也能睡得更好。醫師強調，上班族久坐辦公桌，上半身較少活動，可從肩膀、頸部開始，往前緩慢低頭到極限，再往後抬頭，另外，雙手打開慢慢往後伸展，讓鬱悶的胸部擴張一下，再前後左右彎彎腰，身體放鬆了，精神也比較快活。

楊紹民不開藥給患者，他認為，傳統療法以服藥為主，但某些人服藥後，會產生副作用，能量療法透過音樂、舞動、藝術、遊戲等方式，幫助患者面對自己。不過，他不建議患者擅自停藥，應在醫師評估下，進行這類治療。