文／本報綜合報導

大腦是人體最為複雜的器官之一，有近百億個神經元，能進行無數的訊息處理。隨著神經科學的發展，人們逐漸認識大腦有可塑性，能夠根據經歷、學習與環境刺激，甚至心理狀態進行結構及功能調整。換句話說，思惟、情感和行為不僅能夠創造現實，還能改變大腦連結，實現自我。

● 自我修復與調整能力

神經可塑性是指大腦根據經歷或環境變化能作出調整，神經可塑性並非僅限於學習和記憶的過程，甚至能夠在大腦受傷後幫助恢復功能。例如，在大腦某些功能區域受到損傷時，其他區域可能會透過重新配置神經回路來補償失去的功能，這個過程便是大腦的自我重塑。

現代神經科學研究顯示，思惟和情感對大腦的塑造有直接影響。這些調整可能增強某些神經連結，或削弱不必要的連結，從而影響思惟模式、情感反應及行為選擇。積極的情感體驗會活化大腦中與愉悅相關的區域，透過冥想、正念和情緒管理，會釋放內啡肽等神經傳遞物質，帶來幸福感，並促進身心健康。

● 訓練能優化大腦結構

既然大腦具可塑性，其結構和功能會隨著思想和行為改變，那麼，如何進行大腦的自我重塑？現代神經科學提供一些方法，幫助人們透過行為、思惟和情感訓練來優化大腦連結。

1. 正念冥想訓練

研究發現，冥想可以促進大腦自我重塑。練習冥想能夠增強大腦中與情緒控制、注意力及自我覺察相關的區域，這些區域在情緒調節、專注和自我控制中扮演關鍵角色。正念冥想還能幫助人們從焦慮和壓力中解脫，並改善大腦情緒穩定。

2. 認知行為療法

認知行為療法是常用的心理治療法，旨在幫助識別並改變不健康的思惟和行為模式。這種療法透過有意識地改變消極思惟，幫助建立積極的心態和行為習慣。研究顯示，藉由認知行為療法能改變大腦中與行為調控相關的神經結構，進而改善身心健康。

3. 運動有益大腦

運動不僅有助於保持身體健康，還對大腦有積極影響。運動能夠促進大腦神經生長因子（BDNF）的分泌，這是一種能夠促進神經生長和連接的物質。規律的運動，尤其是有氧運動，能夠增強記憶、提高認知能力，減少衰老過程中的神經退化等病變。

4. 多學習新技能

學習新技能，尤其是挑戰大腦的活動，能夠促使大腦強化認知功能。例如，學習一門新語言、彈奏樂器或進行數學推理等，都能夠活化大腦不同區域，並促使神經可塑性發揮作用。持續地學習還能增強大腦的靈活性，對抗衰老過程中的認知退化。