文／本報綜合報導　

現代社會充滿許多不確定性，人們面臨著各種挑戰，無論是經濟變動、社會壓力，還是個人的內心掙扎。要突破這些困境並實現自我，關鍵不僅要適應局勢變化，還要主動地塑造積極的生活模式和未來願景。透過具體的行動，才能持續地投入目標，逐步實現理想人生。如何實踐？下列幾種方式提供參考。

自我反思 設定目標

定期進行自我反思，了解自己的價值觀、興趣與長期目標，這是自我實踐的基礎。每天花15～30分鐘進行冥想或寫日記，思考自己的生活方向與感覺；確定短期和長期目標，並保持彈性，隨時根據現狀做調整。例如，持續學習一項新技能、改善人際關係或提高工作效率等。

勇敢面對 挑戰不安

自我實踐的核心之一是走出舒適區，接受新的挑戰。這不僅有助於成長，還能夠激發潛力，讓人更接近自我實現。設定一個挑戰目標，例如報名一項運動競賽、參加公開演講，或改變長期以來的習慣。每當達成一項挑戰，就會增強自信心和成就感。

關注他人 建立連結

面對困境不意味要孤立，反而是要理解自己與他人，並建立有意義的關係。這不僅能豐富自己的生活，也能讓人更深刻體會生活的真諦。定期與親朋好友交流，表達對他們的感謝與關心，建立深層的情感聯繫，而參與社會公益或志願服務都有助於走出困境，並促進社會和諧。

活在當下 正念感恩

覺知當下的體驗與感受，甚至接受，都有助於減少焦慮與自我懷疑，讓人更有能力面對當前的每一個困境。練習正念感恩，關注當下的感覺、思緒與呼吸，避免對過去或未來的過度擔憂。學會感恩，記錄每天感恩的三件事，這些能讓人心態保持積極向上。

突破困境而自我實踐的關鍵，是以積極的態度面對不確定性，保持靈活的心態並專注於當下，以及自我成長、創新思惟、有效行動和人際支持。每個具體的行動都是自我實踐的重要元素，終能化解困境，帶來積極的改變與影響。