文／吳娟瑜

人會焦慮在所難免，持續焦慮可能變成生活上的壓力；但是有壓力的人卻不見得會焦慮，這是我最新的體會。同樣面對疫情下的工作挑戰或人際困擾，有的人欣然面對，一笑置之；有的人卻焦躁不定，寢食難安。

我在此關心的是一般人的焦慮狀態，並非探討焦慮症（Anxiety Disorder），後者屬於心理疾病，須請教專科醫師治療。我想談的是暫時性的緊張不安或憂心忡忡，這可視為一個生活警訊。

暫時性焦慮

有位學員每逢農曆過年前一周，光想到須回婆家打掃、煮年夜飯，大年初二還要給小姑一家人「辦桌」，就心浮氣躁地開始拉肚子，我問她：「何不讓老公理解你的焦慮？」

她回答：「愈說愈麻煩，他認為我看不起婆家。後來，我就忍一忍，反正那個禮拜就是咬著牙根撐過去。幸好兩個女兒慢慢長大，可以在廚房裡幫忙就好多了。」

若壓力不等於焦慮，又該如何區別呢？

焦慮的人最常聽見周遭親友提醒：「你想太多了。」這句話乍聽之下令人感到洩氣，為什麼不多一點同理心呢？可是，事實上確實會有過度思慮的現象。

例如當身體不適時，有壓力卻不焦慮的人立刻安排到醫院檢查，耐心等待報告；有壓力又焦慮的人則是四處打聽良醫，不停檢查，就算醫師看過報告，表示OK無恙，焦慮的人仍會半信半疑。

減壓高手有祕訣

壓力人人有，卻未必人人都會焦慮。減壓高手如何做到「壓力不等於焦慮」呢？當壓力出現之際，他們不是Flight（逃避）而是勇於Fight（對抗）去處理。就算有一點焦慮，可時間短暫，很快就被壓力管理的技巧克服了。

那麼，有哪些減壓技巧呢？

第一祕訣：找對人請教。

請教專業人士，找到解決方案。有位學員提及，如果和老公吵架並向娘家媽媽訴苦，往往會被數落一頓，還虧她：「你看！當初不是叫你不要嫁給他嗎？」火上加油，讓她的壓力更大。

後來參加了我主辦的「幸福導師班」，在課室尋找成長資訊，下課後在LINE上得到同學關注，她說：「轉個彎，我找到自己了。」

第二祕訣：培養預知能力。

未雨綢繆也是減壓的祕訣之一。有位年輕男士對老婆呵護備至，聽到老婆準備把植物人岳父移往新居照顧時，未置可否。

課程中巧遇這對新人，我問他們：「你們想要有baby嗎？」兩人同時點點頭。我接著說：「如果讓爸爸在專業機構得到妥善照顧，你們也過好自己的生活，這樣兩全其美，可以考慮嗎？」

年輕老公彷彿遇到知音，如釋重負地鬆了一口氣，立刻點點頭。老婆吐了一下舌頭，說：「我忘了問老公的意見。」

第三祕訣：抓對優先順序。

一位OL在疫情階段分流上班，適應了兩個多月後，她發現，在家工作和主管、客戶都能溝通無礙，還可同時照顧baby。那段期間，她的兒子感冒次數減少，食欲大增也睡得安穩；然而疫情趨緩後，公司要求同仁返回辦公室，這時，她的壓力出現了。

深思熟慮了兩天後，她勇敢地向公司申請彈性上班，平時在家工作，偶爾返回公司開會。

壓力管理的技巧還很多，例如：吃對食物、作息規律、運動、深呼吸、冥想、正念訓練等，這些方式愈能平衡進行，就愈能緩解壓力的威脅，焦慮自然不上身了。

總而言之，焦慮的人會有壓力，但有壓力的人不見得會焦慮，只要有一身絕活來減壓，就不用擔心焦慮纏身。