【記者陳玲芳台北報導】近期疫情攀升，多數人都居家辦公或休防疫假，有人反映居家辦公效率變差，除了一直開冰箱，看著舒服的床鋪，也容易睡過頭。運動醫學專家表示，午睡片刻是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，職能治療師則說，午睡應讓人愈睡愈健康，掌握「睡姿」與「時間」都很重要。

台灣職能治療學會理事長吳菁宜指出，睡眠占據人生三分之一的時間，重要性可見一斑；午睡就像「中場休息」，小憩片刻即可恢復精力，睡太多不但可能影響夜間睡眠，也會讓人頭腦變昏沈，無法得到午覺的好處。

根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心研究，有午睡習慣者，大腦的記憶力與認知能力會增加，同時，有午睡習慣者，晚上的睡眠狀況也較符合正常睡眠範圍。

躺姿勝於坐姿

30 分鐘就足夠

居家辦公期間，午睡時不妨回到床上採「躺姿」，絕對比「坐姿」趴睡方式好；而為不影響夜間睡眠，午睡時間以二十至三十分鐘為宜。

職能治療師高琪鈞說，「午睡」是現代人忙碌生活中的「小確幸」，他提出的午覺對策，特別針對「睡姿」與「時間」兩點，期盼大家在防疫期間，也能擁有健康的午睡。

首要注意午睡姿勢，就肌肉骨骼的角度來說，許多人習慣採坐姿趴睡方式，認為這樣比較不會睡太沉，或者因為在辦公室環境中，不得不採坐姿趴睡。

然而，這樣的睡姿容易壓迫到神經及造成頸部肌肉過度拉長。若無法躺在床上睡午覺，建議利用中空的「午安枕」（甜甜圈抱枕），將頭部埋進午安枕中、避免頭頸部往一側旋轉太多。

特殊健康考量

午休方式不同

對於有特殊健康考量的族群，如三高患者，吃飽飯後馬上午睡，可能影響血液循環，建議可先睡午覺，再起床吃飯；胃食道逆流患者也一樣，如非要吃完才睡，至少要在飯後休息三十至六十分鐘。

屬於低血壓族群，則建議運用放鬆或呼吸訓練來取代飯後午睡，透過橫膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也能達到讓身體放鬆的休息效果。

聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱表示，午睡片刻確實是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方；躺著睡對身體的負擔最小。

不過上班族、學生族礙於環境因素，大多習慣以手當枕、趴著睡。長期以此姿勢午睡，容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、腳麻、視力模糊、影響心肺功能等五大傷害。

除了趴睡，也有人習慣將頭部靠在椅子上仰睡。林頌凱警告，「仰睡對頸椎、脊椎造成的傷害，比趴睡傷害更大」，因為頸椎、脊椎騰空，在缺乏支撐的狀態下，容易閃到腰或脖子，連帶影響頸椎、胸椎、腰椎的健康狀況。

他不建議以仰睡姿勢午睡，若非不得已只能仰睡，頸椎及脊椎都要有支撐；譬如在脖子放個頸枕，或在腰部放個靠枕，有了支撐身體才能放鬆、減少傷害。

以上三位專家都認為，午睡應盡可能「定時定量」，約三十分鐘以內就足夠，最好不超過一小時，且午覺時間也應避免超過下午三點，才不會影響正常作息。