【記者陳玲芳台北報導】孕婦在懷孕過程中，可能因孕吐、食欲不佳，擔心寶寶營養缺乏，或是擔心吃太多，導致體重過重等顧慮，間接影響寶寶健康；為解決孕媽咪於懷孕時所遇到飲食方面問題與困擾，衛福部國民健康署編製「食在好孕──吃對營養 寶媽都健康」手冊，邀請專家根據臨床經驗，提出飮食注意事項與菜單建議，盼能透過手冊破解迷思，讓孕婦更加了解如何於孕期間正確攝取營養素，讓寶寶健康長大。

台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出，有些孕媽咪聽到自己懷孕，會根據坊間流傳開始「大補特補」，但這種營養攝取方式並不正確，正確的營養攝取，應隨著孕期不同階段進行營養補充；她肯定國健署提供孕期營養六原則，包括「備孕葉酸不可少」、「膳食纖維多補充」、「孕期補鐵很重要」、「多晒太陽補充維生素Ｄ」、「孕期體重要控制」、「寶寶生長鈣重要」供孕媽咪參考。

程涵宇說，葉酸跟胎兒神經發育有關，從受精卵、胚胎到形成胎兒都需補充，建議每日應達六百微克；由於孕媽咪容易出現便祕症狀，此時可以多攝取蔬菜、水果、全穀類等富含膳食纖維食物，建議每日攝取三十二克；而鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，建議每日攝取十五毫克，到第三孕期要增加至四十五毫克。

還有，要多晒太陽補充維生素Ｄ，因為維生素Ｄ主要經由陽光照射於皮膚產生，建議於陽光充足但不是最強烈階段，約十至二十分鐘，幫助身體合成足量的維生素Ｄ。

懷孕期間，孕婦體重應依懷孕前體重做適量調整，以增加十至十四公斤為宜，且須注意體重增加的速度；此外，胎兒在母體當中會形成骨骼，因此鈣質是懷孕中不可或缺的營養素，每日應攝取一千毫克。