【本報綜合報導】今日是秋分，秋分過後北半球白晝漸短，夜晚變長，天氣也慢慢變涼。由於氣溫開始轉變天氣又不至於太冷，因此古人有「二八亂穿衣」的俗諺，除了要讓陰陽平衡也要保持情緒樂觀，飲食調養宜溫補不熱補。最特別的是，在天亮前2～3小時，是觀賞「黃道光」特殊景象的最佳時機。


圖說：在9月22日正是觀賞「黃道光」特殊景象最佳時機。圖／聯合報

秋分等於是秋天走了一半，但屬於亞熱帶的台灣，秋分應該視為夏季的結束和秋季的開始。天氣會有明顯改變，有冷熱交替味道，除了飲食要調整，也要注意陰陽平衡身心才會健康。

飲食調養 宜溫補不熱補

飲食調養注重陰陽調和，切忌實者更實、虛者更虛，老年人往往陰氣不足、陽氣有餘，應忌食大熱峻補之品；發育中的兒童，如無特殊原因，不宜過分進補；有痰溼體質者應忌食油膩；火氣大者應忌食辛辣；患有皮膚病、哮喘的人，應忌甲殼類食物；胃寒的人應忌食生冷食物。


圖說：「秋分」時節正是紅柿、柚子和龍眼生產的季節，但龍眼屬熱性易便祕，煩躁者不宜多吃。圖／unsplash

此時正是紅柿、柚子和龍眼生產的季節，但紅柿和柚子的食物屬性偏寒性，龍眼則屬熱性，因此平常怕熱、易口乾、小便黃赤、容易便祕、煩躁者，就不宜多吃龍眼；而平常怕冷、易手足冰冷、容易腹瀉、面色蒼白者，則不宜多吃紅柿和柚子。


圖說：柚子能消食解膩改善消化不良，有豐富維他命C、鈣質、膳食纖維，但體質偏寒、有胃食道逆流要少吃。圖／unsplash

開業中醫師鄧正梁說，歷代醫家和養生家之所以重視養護正氣，是將其視為機體強壯的根本所在。因此，平日的飲食搭配應根據食物的性質和作用合理調配，做到因時、因地、因人、因病之不同的辨證而用膳，所謂「虛者補之，實者瀉之」，這也是避免身體早衰，保證機體正氣旺盛的重要條件之一。


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他強調，進入秋天後，大自然中的水氣不像夏天如此充沛，而人體內的陽氣由強轉弱，內分泌、津液也開始減少，也就是秋燥，因此不宜熱補，否則就會「火上加油」，建議宜選擇滋陰潤燥的中藥來調理身體。

陰陽平衡 保持情緒樂觀

開業中醫師鄧正梁說，由於秋分已經進入到秋季，晝夜時間相等，養生要本著「陰陽平衡」規律，務必使身體保持「陰平陽祕」的原則，也就是在精神調養上，應培養樂觀情緒，保持神志安寧，要收斂神氣，避肅殺之氣，而此時正值秋高氣爽，若能登高遠眺，可使人心曠神怡，讓所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓時煙消雲散，是調節精神一帖良藥。


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9月22日 把握拂曉看「黃道光」

秋分即將到來，不僅是24節氣分野，也是天文上的分界點，在今年秋分前後一、兩周，在天亮前2～3時，正是觀賞「黃道光」特殊景象的最佳時機，台北市立天文館表示，這樣的奇景恰巧發生在9月22日。

天文館助理研研究員李瑾表示，「黃道光」是太陽系裡細小塵埃反射陽光所形成的微弱亮光，在赤道區域比較容易觀察，緯度愈高則難度愈高。


圖說：黃道光。圖／取自Star Walk

「黃道光」在春分傍晚、秋分日出時節比較容易看到，李瑾說，可在天亮前2～3時，朝東方地平線延伸到大約30度高的天空觀看，底部最寬時約有40度，高度最高可接近70度，呈現長三角形條狀淡白色光錐，愈靠近地平線越寬。

「黃道光」要去哪看？李瑾建議，民眾可前往比較暗的山區觀察，如合歡山、阿里山，但北市陽明山仍有光害影響，較不推薦；若前往海邊，可能也要往離島走，但水氣重又近地面，觀測品質也容易受影響。