【本報台北訊】常常感覺睡很久卻睡不飽，身體容易疲勞嗎？可能是體內的「排毒」器官出問題。我們的身體每天都會製造很多的能量，同時也會製造廢物，會讓我們身體感到發炎、疲勞的，就是那些廢物。身體的排毒器官無法排解掉廢棄物，就容易影響到身體的運作，因此，只要養好體內這6個排毒器官肝臟、腎臟、腸道、肺部、皮膚、淋巴系統，就會減少發炎、疲勞，讓身體恢復年輕的狀態。

6大排毒器官怎麼養？

一、肝臟

肝臟是人體最大、最重要的解毒器官，許多致癌物質其實就是在肝臟經過酵素的分解，變成沒有毒性、或是低毒性的物質，再透過腎臟轉變成尿液排出去，比如像是酒精分解後的致癌物乙醛。

除了致癌物之外，肝臟也負責果糖、三酸甘油脂等物質的代謝，如果肝臟過勞、這些物質沒有代謝成功，這些就會囤積在肝臟，變成脂肪肝；所以肝臟可以說是我們健康的核心來源。

如何養肝：肝臟幾乎24小時都在工作，所以充足的睡眠很重要。三軍總醫院胃腸肝膽科主治醫師黃瑋琛說，其實熬一次夜，就可能讓肝臟處在慢性發炎的狀態，所以熬夜隔天一定要多喝水、多吃蛋白質來補充。


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二、腎臟

腎臟是人體第二大的解毒器官，主要是用尿液把身體內的代謝廢物、毒物和多餘的藥物排出去，而經過肝臟分解過的毒物，也會透過腎臟再排出，可以說是身體解毒的下游工廠。

如何養腎：沒有別的辦法，只有多喝水、多喝水、多喝水。腎臟科名醫、洪永祥診所主治醫師洪永祥說，水分可以帶走我們身體中的毒素，大部分人喝水都不夠，且不自覺，「每天請比現在再多喝500cc水吧！」


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三、腸道

腸道除了負責吸收營養、幫我們排出糞便之外，其實其中的腸道菌，更是可以幫我們排毒、維持免疫系統的來源。腸道中有幾十億不同的菌種，管理了我們的身體健康，甚至是情緒。

如何養腸道：多吃五穀雜糧、多喝水，而且每天一定要養成排便的習慣，否則糞便可能會造成腸道中的菌叢死光，甚至糞便中的毒素會吸收回去，又流回肝臟，很可能會引起肝硬化。


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四、肺部

與其說肺部可以排毒，不如說肺部可以解毒。因為肺部等呼吸道是第一線接觸空氣的，而空氣中有很多髒污、病菌是身體不需要的，而肺部裡面有巨噬細胞可以幫助排除這些廢棄物，不過缺點是，如果太常接觸這些物質，反而容易讓免疫系統過度敏感，所以還是可以從其他地方保護肺部，免得讓肺部過度工作。

如何養肺：平常出門時還是要記得戴口罩，讓肺部減少接觸髒污的機會，但也要多訓練肺活量，可以透過鍛鍊腹式呼吸來增加肺活量的控制，增加肺部的效率。


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五、皮膚

大家最知道的皮膚排毒，就是「排汗」，不過排汗其實排出的多半是水、礦物質，並不會直接排出毒素，而是維持身體正常的循環、新陳代謝，所以多流汗不代表多排毒，最健康的作法應該是要在該流汗的時候流汗、不該流汗的時候不流汗。

如何養皮膚：少用刺激性的物品、多保濕，就可以減少毛囊發炎的機會，自然也不會阻擋排汗的路線了。


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六、淋巴系統

最後一個則是淋巴系統，也是我們人體最重要的「回收系統」，跟肝臟、腎臟直接解毒不一樣，淋巴系統是負責蒐集身體各處的廢物，讓免疫細胞代謝出去，同時把養分吸收回來，也兼顧了免疫力的維持，可以說是保證身體健康的重要系統。

不過淋巴系統雖然也有全身循環，卻跟身體的血管不一樣，沒有彈性，只能透過運動的肌肉擠壓，才能保持正常的循環運作。所以只要缺乏運動，或是維持同一個姿勢太久，淋巴就會堵塞，廢物漸漸累積，自然就造成身體的疲勞、不舒服。

如何養淋巴系統：因為淋巴管在表層的皮膚，透過按摩就可以按到，輕輕按摩就可以讓淋巴循環恢復正常。建議可以每週針對腋下、鼠蹊部的淋巴進行按摩2~3次，就可以保持淋巴系統的正常排毒。


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