【本報台北訊】世界衛生組織（WHO）建議，每人每周身體活動量至少做到中度有氧運動一百五十分鐘，但衛福部國健署副署長賈淑麗表示，高達百分之四十七點三的國人每周身體活動量未達標準，沒時間做運動是最常見的藉口。為鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，國健署邀請韻律體操國手「體育妖精」宋語涵及籃球國手林正現場示範5招式「宅運動」。

運動可提升肺活量、避免肥胖，增加氧氣消耗及血液循環，降低心血管疾病及三高風險，賈淑麗說，運動不足是排行第四名致命隱形殺手；國立體育大學運動與健康科學院院長湯文慈說，每天運動三十分鐘，其實可以利用零碎時間，分階段執行積少成多，運動效果一樣好。

湯文慈表示，很多為了打拚而忘記運動重要性的三十至四十歲上班族，誤以為退休後在運動還來得及，事實上，四十歲以前是存股本及保留肌肉抗老化的黃金時期，研究指出，適度運動可以增強防護力，只需準備兩瓶礦泉水或毛巾，就能在家達到運動效果。

．居家協調訓練─推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體的協調性。

．居家爆發力與協調訓練─反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，提升運動的樂趣。

．居家肌力訓練─深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子一起做。

．居家心肺及肌耐力訓練─跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全。

．居家下肢肌耐力訓練─坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要兩瓶礦泉水，運動六分鐘，消耗約三十二卡熱量。