這是個為物所役的年代，我們常常限於某些成癮行為，影響生活品質而不自知。例如菸、酒、賭博，甚至購物、上網、喝太多咖啡等，都可能因為做得太多而悄悄的變成病態行為。

那些說得似乎果決、「好，說戒就戒，決不再碰」的人，通常只是害怕自己脆弱，故意藉由狠話來加強決心罷了。若不想這麼自欺欺人，可反問自己，想戒的動機到底有多強：

一、它已經變成你的「問題」了嗎？因為某種成癮已經讓你常常與親友吵架，影響工作或課業，身體沒有以前健康，就表示「它」已經從享受變成生活的負擔。

二、時間到了沒？你是否意識到再不改變日子就會更一蹋糊塗，是否有充足的資訊可以幫助自己，是否找到其他替代方案。

三、你在擔心什麼？如果你已經知道抽菸或喝酒太多的危害，也有意願要戒，但做與不做之間似乎有許多矛盾，好像就差被推一把。

光靠意志力不夠，意志力只能在一開始有效，接著要想辦法持續下去，我們會面對許多內外在的挑戰，需要不同的調適策略，絕非「說戒就戒」。

提醒大家，許多人都知道這些習慣的壞處，卻仍舊繼續這些壞習慣，忽略去想當初養成這些壞習慣背後的好處，例如「抽菸可以讓我不會那麼煩躁」。我們必須去面對當初依賴香菸的根源後，才有辦法嘗試其他不煩燥的方式，然後才會了解「原來還有那麼多可以讓我不煩燥的方式」，不一定非菸不可。

另外，多想想戒了之後的好處，也可以給自己信心，相信戒除壞習慣後生活會過的更自在快樂。

（本文作者為天主教耕莘醫院新店總院精神科臨床心理師）