A、完美小老鼠

鍛鍊部位：二頭肌

1.雙腳打開同肩寬，縮腹背直同時手握啞鈴。

2.手肘內夾，啞鈴上舉80至90度之間。

3.還原至1.的動作。

注意事項：上提用力需吐氣，當手肘上下擺動時身體不要晃動。

B、再見蝴蝶袖

鍛鍊部位：三頭肌

1.雙腳打開同肩寬，手握啞鈴後將手肘屈曲往後擺。

 2.手肘內夾，同時將啞鈴上提。

 3.還原至1.的動作。
 
注意事項：手肘位置要靠近耳朵兩側，若往外打開上半身重心會不穩。