【記者陳玲芳台北報導】二十八歲男性，長期失眠，需靠安眠藥入睡。醫師問診得知，每逢周末，他喜歡去夜店玩樂，藉此紓解工作壓力，不料因此常常通宵未眠。

此後發現自己連平日都難以入睡，必需服用安眠藥；經建議調整睡眠習慣，減少出入夜店頻率，定時就寢，期能減少服用安眠藥，擺脫失眠。

「失眠的人不要急著吃安眠藥！」書田診所家醫科主任醫師周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺一、二小時依然清醒；或是睡眠時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因，採取適當對策。

門診曾遇因失眠求診的三十五歲女性，表示因服用友人的安眠藥，覺得效果不錯，希望看診也能拿到。經他詳細問診，發現她每天早上及下午，習慣喝咖啡提神。經建議患者調整飲食習慣，中午過後不喝咖啡，也許就能不靠藥物入眠，經多次嘗試，果然奏效。

周明文說，常見失眠原因包括：不良的睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙；偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等；藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素，會導致興奮。而失眠有時也伴隨著其他共症，如憂鬱症、焦慮症等疾病。

如何改善失眠問題？周明文說，要養成良好睡眠習慣，最好晚上十點半以前上床，培養睡意。每天定時睡覺，不論平日假日，每晚睡幾小時，都要定時起床。

他強調，臥房就是睡覺的地方，應保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。