A、UPUP小翹臀

鍛練部位：臀大肌

1.手放地板，兩腳屈膝跪於地板，身體成ㄇ字型。

2.右腳腳尖後點，同時打直大腿。

3.用臀部力量將後點腳跟上提。

注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣，以避免身體搖晃造成姿勢不正確。

B、微笑的酒窩

鍛練部位：臀中肌

1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。

2.將右腳腳跟上提。

3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。

注意事項：在做3.的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。