文／雲門教室

你曾「落枕」過嗎？有過這種經驗的人，一定能夠理解，靈活的脖子有多麼重要！落枕後，脖子僵硬疼痛，無法隨意活動，不僅如此，身體也必須配合頭部，維持固定角度，不但視野受到限制，就連腦袋也無法順利運轉。

這時，若我們能安靜地與身體相處，自然會聽見身體傳達的訊息。

首先，緩慢轉動脖子，有聽見卡卡的聲音嗎？如果有，表示你的脖子需要多一些呵護與關注。請溫柔地轉動它，配合呼吸，覺察脖頸每一束肌肉的回應，感覺特別痠痛的角度，可以多停留幾個呼吸，感受會更明顯，放鬆效果也會比較好。

客家人用「硬頸」來形容能夠堅持到底的人，但實際生活中，脖子硬梆梆的人，反而更容易緊繃焦慮。因此，當工作遇到瓶頸時，與其埋頭苦幹，不如閉上眼睛休息片刻，動動頸椎，讓周圍的肌肉上下左右延展開來；當停滯的氣血暢通了，思緒自然豁然開朗。

Step 1．輕鬆坐在椅子上，背部打直，雙手反扣扶住頭兩側，緩緩向上拉提，讓頸椎肌肉延展放鬆，維持10-15秒。

Step 2．手肘環抱頭兩側，下巴向胸部收縮，同樣維持10-15秒。

Step 3．左手扶住椅背，右手輕鬆垂放，讓頭部自然向右垂掛，延展左邊的頸側肌肉。之後，再換成右邊。

溫馨提醒：

天氣愈來愈冷了，早上出門時，別忘了加條圍巾或絲巾，保持肩頸溫暖，脖頸肌肉如果著涼，不但容易感冒，也容易落枕。平時多關心自己的身體，維持適度運動，才能擁有充滿活力的健康生活。