【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛 文/雲門教室 |2018.11.05 語音朗讀 1494觀看次 字級 大 中 小 Step 1.輕鬆坐在椅子上,背部打直,雙手反扣扶住頭兩側,緩緩向上拉提,讓頸椎肌肉延展放鬆,維持10-15秒。 圖/雲門教室 Step 2.手肘環抱頭兩側,下巴向胸部收縮,同樣維持10-15秒。 圖/雲門教室 Step 3.左手扶住椅背,右手輕鬆垂放,讓頭部自然向右垂掛,延展左邊的頸側肌肉。之後,再換成右邊。 圖/雲門教室 文/雲門教室 你曾「落枕」過嗎?有過這種經驗的人,一定能夠理解,靈活的脖子有多麼重要!落枕後,脖子僵硬疼痛,無法隨意活動,不僅如此,身體也必須配合頭部,維持固定角度,不但視野受到限制,就連腦袋也無法順利運轉。 這時,若我們能安靜地與身體相處,自然會聽見身體傳達的訊息。 首先,緩慢轉動脖子,有聽見卡卡的聲音嗎?如果有,表示你的脖子需要多一些呵護與關注。請溫柔地轉動它,配合呼吸,覺察脖頸每一束肌肉的回應,感覺特別痠痛的角度,可以多停留幾個呼吸,感受會更明顯,放鬆效果也會比較好。 客家人用「硬頸」來形容能夠堅持到底的人,但實際生活中,脖子硬梆梆的人,反而更容易緊繃焦慮。因此,當工作遇到瓶頸時,與其埋頭苦幹,不如閉上眼睛休息片刻,動動頸椎,讓周圍的肌肉上下左右延展開來;當停滯的氣血暢通了,思緒自然豁然開朗。 Step 1.輕鬆坐在椅子上,背部打直,雙手反扣扶住頭兩側,緩緩向上拉提,讓頸椎肌肉延展放鬆,維持10-15秒。 Step 2.手肘環抱頭兩側,下巴向胸部收縮,同樣維持10-15秒。 Step 3.左手扶住椅背,右手輕鬆垂放,讓頭部自然向右垂掛,延展左邊的頸側肌肉。之後,再換成右邊。 溫馨提醒: 天氣愈來愈冷了,早上出門時,別忘了加條圍巾或絲巾,保持肩頸溫暖,脖頸肌肉如果著涼,不但容易感冒,也容易落枕。平時多關心自己的身體,維持適度運動,才能擁有充滿活力的健康生活。 前一篇文章 【伴你成長】再忙 也要說愛你 下一篇文章 【承歡膝下】順婆婆的意 熱門新聞 01甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0202身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0303佛光山兒童英文營 從無我學三好2024.04.3004零浪費餐廳 不需垃圾桶2024.04.3005左腳與右腳的距離2024.04.3006水下攝影賽 拍猴子竟然奪首獎2024.04.3007佛光山美洲功德主 發願護持人間佛教2024.05.0108杜拜建全球最大機場 年載2.6億人 2024.05.0109人間佛教閱讀研討會 相聚極樂寺探究禪淨2024.05.0210星雲大師數位人文研發中心 揭牌2024.05.03 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】愛的陪伴【悅讀人生】阿佐送禮來【生活快門】一樣天空兩樣景【一舉兩得】候診時光 不虛度 【生活快門】Give me a smile【親子動動腦】孩子有情緒障礙? 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關