A、甩開鮪魚肚

鍛鍊部位：腹直肌與腹橫肌

1.身體呈仰臥起坐的預備姿勢。

2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩膀與雙手運用腹部力量捲曲往上。

3.肩膀還原至地板。

B、S曲線葫蘆腰

鍛鍊部位：側腹部

1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐於地板。

2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。

3.還原至1.的動作。

注意事項：將腰部上提時，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕；幅度大，用的肌力也相對的比較強。