【律動新生活】讓身體與椅子和諧共處 文/雲門教室 |2018.10.01 語音朗讀 1890觀看次 字級 大 中 小 Step 1.臀部坐在椅子前緣,上半身和雙手往前彎,頭部和頸部自然放鬆下垂,肩膀放鬆,利用身體的重量,延展腰部肌肉。圖/雲門教室 Step 2.坐在椅子上,以臀部為重心,上半身挺立坐正,雙膝合攏。下半身維持不動,上半身向左方扭轉,從1數到10,再將身體轉回前方,換邊扭轉,左右各數次。圖/雲門教室 Step 3.以臀部和雙手作為支撐點,肩膀放鬆,上半身慢慢向後仰,感覺脊椎一節節伸展開來。圖/雲門教室 文/雲門教室 你可曾留意,自己每天有多少時間坐著不動?現代人的生活形態改變,多數人都是坐著辦公,學生也是坐著上課,甚至回家後仍坐著看電視、坐著滑手機。根據統計,現代人一天平均有9.3小時坐著,甚至比睡眠時間還要長。 坐著看似很舒適,但對脊椎來說,其實一點也不輕鬆。長時間久坐,身體的重量會集中壓迫到腰部,這種不均衡的壓力分布,容易引起腰背肌肉損傷,使人感到疼痛。加上坐姿不良,駝背、塌腰、翹腳,日復一日就像滴水穿石,使我們的脊椎緊繃僵硬,甚至開始扭曲變形,腰痠背痛成了常見的文明病之一。 身體值得我們細細呵護,千萬別等痠痛了才開始關心身體,平常就要養成「好好坐著」的習慣。無論工作或上課,記得把握休息時間動動身體,延展脊椎與腰背肌肉,身體舒服了,做事才會更有效率。 Step 1.臀部坐在椅子前緣,上半身和雙手往前彎,頭部和頸部自然放鬆下垂,肩膀放鬆,利用身體的重量,延展腰部肌肉。 Step 2.坐在椅子上,以臀部為重心,上半身挺立坐正,雙膝合攏。下半身維持不動,上半身向左方扭轉,從1數到10,再將身體轉回前方,換邊扭轉,左右各數次。 Step 3.以臀部和雙手作為支撐點,肩膀放鬆,上半身慢慢向後仰,感覺脊椎一節節伸展開來。 溫馨提醒: 坐著的時候,以臀部的坐骨為重心,感覺脊椎像積木一節節端正地堆疊上去,挺胸,背打直,最後把頭擺正,看呼吸是否較為順暢;若感覺不出差異性,可以先駝背呼吸,接著再挺胸呼吸,比較看看。多加練習,建立起好習慣,由內而外活化身體,放鬆身心。 前一篇文章 【樂齡學習】追夢 永不嫌晚 下一篇文章 【職場甘苦談】我是女漢子 熱門新聞 01停火時間無共識 以哈談判破裂2024.05.1102【獻給動物朋友的詩】一隻貓勝過千本書2024.05.0903世界候鳥日2024.05.1004500 萬片馬賽克 拼貼童話城堡2024.05.09052024國際蔬食文化節 共創保護地球最好文化2024.05.1106【溫馨回憶】第一個母親節禮物2024.05.1007【為母心情】給彼此空間2024.05.0908暖化若不踩煞車 台灣夏天恐長達 7 個月2024.05.0909各國母親笑顏 展現無私之愛2024.05.1210紐約時代廣場雲水浴佛 佛光山走向世界新史頁2024.05.09 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】愛相隨【自我期許】成為自己的名師【親子動動腦】絕不放棄孩子【生活快門】春稻 春到!【美景饗宴】賞櫻賞心【樂活人生】享受六十歲的速度 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關