文／雲門教室

你可曾留意，自己每天有多少時間坐著不動？現代人的生活形態改變，多數人都是坐著辦公，學生也是坐著上課，甚至回家後仍坐著看電視、坐著滑手機。根據統計，現代人一天平均有9.3小時坐著，甚至比睡眠時間還要長。

坐著看似很舒適，但對脊椎來說，其實一點也不輕鬆。長時間久坐，身體的重量會集中壓迫到腰部，這種不均衡的壓力分布，容易引起腰背肌肉損傷，使人感到疼痛。加上坐姿不良，駝背、塌腰、翹腳，日復一日就像滴水穿石，使我們的脊椎緊繃僵硬，甚至開始扭曲變形，腰痠背痛成了常見的文明病之一。

身體值得我們細細呵護，千萬別等痠痛了才開始關心身體，平常就要養成「好好坐著」的習慣。無論工作或上課，記得把握休息時間動動身體，延展脊椎與腰背肌肉，身體舒服了，做事才會更有效率。

Step 1．臀部坐在椅子前緣，上半身和雙手往前彎，頭部和頸部自然放鬆下垂，肩膀放鬆，利用身體的重量，延展腰部肌肉。

Step 2．坐在椅子上，以臀部為重心，上半身挺立坐正，雙膝合攏。下半身維持不動，上半身向左方扭轉，從1數到10，再將身體轉回前方，換邊扭轉，左右各數次。

Step 3．以臀部和雙手作為支撐點，肩膀放鬆，上半身慢慢向後仰，感覺脊椎一節節伸展開來。

溫馨提醒：

坐著的時候，以臀部的坐骨為重心，感覺脊椎像積木一節節端正地堆疊上去，挺胸，背打直，最後把頭擺正，看呼吸是否較為順暢；若感覺不出差異性，可以先駝背呼吸，接著再挺胸呼吸，比較看看。多加練習，建立起好習慣，由內而外活化身體，放鬆身心。