根據研究顯示，沒有做好熱身運動，是造成運動傷害的主要原因之一。

熱身運動就如同機器運轉前的熱機，可以有效地幫助機器運作順暢與增長使用壽命。然而並非所有愛好運動者，都有做熱身運動的好習慣。英國運動醫學期刊在二○○一年刊登一篇調查指出，在一○四○位業餘高爾夫球友中，只有五成四的人在打球前有做熱身運動，其中有近九成的人，僅將空揮桿當成是最常做的「熱身運動」。

事實上，做好熱身運動，可說是好處多多。根據相關的研究指出，適當的熱身有八大好處：

1.增高肌肉溫度：適當的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收縮更有力量，且可以更快速地放鬆。如此，可以增進運動的速度與力道。此外，運動生理研究顯示，可以大幅降低肌肉過度伸展與受傷的可能性。

2.增加體溫：可以改善肌肉彈性，降低拉傷危險性。

3.血管擴張：可以減少血流的阻力，降低心臟的負荷。

4.改善散熱效率：藉由啟動熱分散機制，可以使得身體散熱效率更好，避免運動過程中產生過熱的現象。

5.增高血流溫度：可以增加肌肉組織供氧，促進肌耐力與表現能力。

6.改善關節活動度：可以增加關節活動範圍。

7.荷爾蒙的調整：適當的熱身，可以使身體增加分泌與產生能量相關的荷爾蒙，使身體為接下來的運動做好準備。

8.提振心理準備：熱身可以協助集中注意力，為接下來的運動做好準備。

二○○四年英國運動醫學期刊有篇研究顯示，有適當熱身者，其運動表現能力比沒有做熱身運動者好。所以，只要運動前花十到十五分鐘做適當的熱身運動，可以有上述的多項好處，協助我們降低發生運動傷害的機率，更重要的是，可以使我們享受更多的運動的樂趣，真是值得！



（作者為預防醫學機構健康體能中心主任）