文／陳曉蒨

在年節期間免不了大吃大喝，此時運動量不足，許多人年後都瘦了荷胖了體重。轉眼間，春夏就要到了，所以趕在清涼短袖換上之前，要認真檢視一下自己的體重了。

一般而言，目前都是用身體質量指數（BMI）來評估體位狀況，若是BMI介於二十四至二十七之間屬於過重，二十七以上則是肥胖體位。因肥胖容易與許多慢性疾病相關，所以千萬不可以輕忽肥胖的威脅喔！

以下有幾個建議供給大家參考，讓大家可以輕鬆戰勝肥胖的魔掌！首先，零嘴點心限量吃，如堅果類每天只以一把抓為限，因為這類零嘴屬於油脂類，熱量攝取過多容易造成身體負擔，適量即可。另外，餅乾零嘴盡量選擇小包裝，以免一口接一口，不注意就整包吃光，讓正餐都吃不下去了！

其實維持標準體重或控制體重的不二法門就是均衡飲食，搭配少油、少鹽、少糖，多青菜，正常吃三餐，不要刻意不吃早餐或晚餐來減肥，因為這樣反而容易餓過頭，不小心就多吃點心或宵夜。用餐時記得細嚼慢嚥，先吃青菜及少許清湯增加飽足感，然後再吃蛋白質類及澱粉類主食。

良好用餐習慣需要花一段時間培養，如果是不吃青菜的朋友，可以試著選擇愛吃的蔬菜種類，由半碗到一碗等慢慢增加，而且許多抗氧化的植化素都在多色的蔬果裡面，可以讓你健康又美麗喔！

最後，運動也是控制體重相當重要的推手呢！如果每天至少三十分鐘的運動，可增加新陳代謝，並幫助消耗多餘的熱量！運動的種類建議選擇適合自己年紀及體能的項目，千萬別因為要運動減重而造成運動傷害，那可就傷腦筋了。