示範：亞爵會館陳縈瀅
道具：彈力筋或彈力繩、球

動作解析：

1.肩膀固定，左腳踩住彈力筋，左手拉住彈力筋，由下往上提，換邊再做。雙手抓緊彈力筋兩頭，用力慢慢拉及放。

2.接著採跪姿，穩住球，雙手彎曲向前滾動球，並來回動作。身體前傾出力時，記得收肚子、夾緊臀部，將可額外鍛練小腹和健胸。

提醒：

次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。

強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。

特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。