曾幾何時，筆者也成為搖筆桿子的作家，天天寫作變成日常的習慣，所以如何放鬆寫字，也成了一項相當嚴格的挑戰。

寫字時，因為筆心和紙接觸，會有反彈的阻力，容易產生緊張，因此，搖筆桿的人常會讓手腕和肩膀繃緊受傷。這時如何用上放鬆功夫呢？如果你用的是毛筆，那反彈阻力相當小，反而容易放鬆，但現代人大部分不用毛筆，所以這裡只介紹用原子筆或鉛筆寫字的放鬆技巧。

首先，是建立放鬆的工作環境，以渾元坐禪為基礎（筆者喜歡盤坐），讓肩自然下垂不聳高，如練渾元立禪一樣，雙腳掌掌面平均放在地面（盤坐者可以單盤或雙盤，視個人習慣），肘肩不動，將手腕吊起，放在桌上，最好肘比桌平面稍高一些，手腕和手掌才能放在桌面上。

開始寫字時，用手肘來移動寫字的位置而將注意力集中在肩膀和手腕，只要在寫字當中，肩膀緊張聳高或手腕不當出力繃緊，就要設法放鬆之。

寫字的時候，如果不要求字體工整，應以草書且輕輕帶過，以減少筆尖和紙的反彈阻力。若字要求工整，就要慢慢寫才不會緊張。如果加快速度，會造成緊張或聳肩，這時就要放慢速度，從放鬆的境界中，慢慢加快寫字速度。運筆時，只有手部出些微力，八分放鬆二分緊張，來緩衝寫字的緊張傷害。

家中老么學寫書法，字寫得歪七扭八，就像我小時候一樣。有天忽然心血來潮，仔細觀察字體的結構後，發現中文字的筆畫當中，以斜的居多，直的比較少，就和老么研究起字中是斜畫、直畫的的部分，確定之後才下筆寫，字體果然漂亮很多，兒子也很驚訝，我也覺得莫名奇妙。

我發現，在寫字當中，腕、肘、肩膀都會緊張，連求好心切也是造成聳肩的來源。所以根據上述寫字原則，再加上不要在意字寫得醜壞的心態，慢慢磨練，隨時提醒觀照腕、肘、肩是否緊張，就可以漸漸在放鬆的狀態下，寫出一手好字。

對整天接觸文字且需寫字的朋友們，可以釋放大部分的寫字壓力和手部、肩膀的緊張，減少五十肩的可能，下筆也會更流暢！