別以為瘦瘦高高的男孩就是「弱雞」，其實也可以立志「當瘦子中的壯漢」哪！我最常做、覺得最有效的肌力運動，就是伏地挺身和仰臥起坐了。每天靠做這兩項運動，就可以把胸肌、六塊腹肌和手臂肌肉線條都練起來了，成果可是很有看頭的喔！有一次小小秀了一下我強壯的二頭肌，嘿嘿，把所有人嚇了一跳，大家都說我外表看不出來這麼有料！

我每天的回家功課之一，就是伏地挺身一百下。當然不是一口氣做完一百下，那樣肌肉會受傷，做的時候分成一組一組做，每組二十下，做完一組都要休息一分鐘再繼續。伏地挺身除了可以練胸肌之外，還可以練手臂的二頭肌和肱三頭肌，祕訣就在於改變兩手之間的距離。

伏地挺身練胸肌

1.雙手打開的距離要比肩寬再寬一個手掌，手撐在與胸部平行的位置，雙腿伸直。

2.上半身下壓時，要有肩胛骨夾緊的感覺。

3.抬起時，上半身要打直，注意臀部不要抬高。

伏地挺身練手臂

1.雙手合併，撐在胸部中間的位置，雙腿伸直。

2.上半身下壓時，要把腋下夾緊，感覺到手臂肌肉用力。

3.慢慢抬起，注意身體盡量打直。

建議：先做張開手的一組，每做完一組雙手就拉近距離，最後一組雙手合併做完一百下。這樣做伏地挺身真的超累的，不過效果很好，胸肌會變大塊，而且身材也會變得立體喔！