文／杜博文

華人社會重視產後坐月子，醫學上將產後身體機能及生殖器官恢復約六到八周稱為產褥期，如何幫助產後媽媽東西吃得下，晚上睡得著及二便正常，順利度過月子時期，幾個重點與大家分享。

注意事項：

多休息，可作適度簡單的伸展運動，室內溫度維持在二十五到二十八度，不能低於二十三度，可熱敷腰部加速恢復子宮收縮。

洗頭須在白天以溫熱水沖洗，洗完馬上吹乾及戴帽防著涼感冒，穿長褲及長袖避免受涼。

睡眠充足才有乳汁分泌。及穩定情緒減少憂鬱，睡前半小時雙手雙腳泡溫水改善末梢循環及產後手腳水腫，可多熱敷眼睛四周圍及輕輕按摩。餵母奶時以腰枕墊住腰部及舒適的側躺為佳，飲食以產婦喜歡口味為主，盡量清淡，多補充湯品；產後飲食太過油膩，易引起腸胃不適。產後哺乳一日至少需補充兩千毫升水分，產後七日內傷口未癒合，減少如麻油雞等酒製食品。

坐月子禁忌：

親密行為待傷口癒合，產後六周較合適；提重物或蹲低的姿勢，會影響子宮恢復。長時間抱小孩或搬重物，易造成內臟下垂；外出活動易感風寒，須減少吹風或冷氣。

未經醫師許可，自行服用藥物，會影響母乳及寶寶。不宜長時間看書看電視、滑手機，讓眼睛休息放鬆。

爬高或上下樓梯，小孩洗澡盡量由家人或先生幫忙。

中醫辨證論治（月子期間約分成三個時期各十天左右）：

1子宮收縮期：產後三到五天可用生化湯加減來幫助排除惡露。

2氣血期：可用十全大補湯來加減雙補氣血。

3補腎陽期：可加仙茅、葫蘆巴、覆盆子等溫腎陽藥。

中藥及食物輔助：

1腰痠明顯者可用杜仲、續斷、桑寄生等。

2惡露仍有一點可適度使用活血藥。

3可由海帶、肋骨、紫菜、及小魚乾來補充鈣質攝取。

（作者為常生中醫杜博文診所醫師）