健康的身體可進出如意，控制隨心，只要有點阻礙，就會造成不便與困擾。以消化道來說，統計顯示六成上班族有便秘困擾。

上班族，尤其是粉領族，要免於便秘的困擾，首先要學會放鬆的技巧，讓副交感神經有發揮的機會，以調和自律神經；飲食多蔬果、高纖維，以膨鬆糞便的質地；再加上多做腹部運動，增加腸子的蠕動，以促進腸道排空的作用，提升結腸、直腸的功能。

下列三個腰腹部的運動對便秘有很好的效果，如果有些動作無法在辦公室做，就回家再做。

摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直，有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利於排便。

擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲九十度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助糞便成形、排出。

放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。做法：躺臥床上或軟舖上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發排放的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的周期。

摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直，有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利於排便。

擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲九十度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助糞便成形、排出。

放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。