文／朴用喆 譯／張亞薇

有此一說：「不是因為快樂才笑，而是從笑中獲得快樂。」也有這樣的說法：「笑吧！這樣世界也會對你微笑。」

請隨時留意你的臉上帶著什麼表情。當然，根據心情會有不一樣的表情，但反過來說，隨著表情的變化，心情也會出現轉變。

病患走進診療室的時候，我最先注意的就是他們臉上的表情。陷入負面情緒習慣的人，從臉上表情就看得出來。焦慮、憂鬱、眉頭深鎖，他們因為某一種特定感受而顯露出固定的一號表情，也就是說，表情也會習慣化。

即使不是處在擔心、焦慮或憂鬱的情況下，因為習慣的關係，不知不覺露出那樣的表情，而大腦在判讀表情之後，會以誇張的形式詮釋並顯露出憂鬱和焦慮的情緒。要露出開朗的表情還有一個重要原因。如果和別人見面時眉頭深鎖，或露出生氣的表情，會讓對方備感壓力，甚至引發負面情緒，因為情緒也有傳染力。

大腦有「鏡像神經元」（mirror neuron），其作用是讓你在看到別人的時候，彷彿自己變成了對方，能夠體會對方的感受。看電影或電視劇時，觀眾會融入角色之中，出現又哭又笑的表情，就是因為鏡像神經元的關係。鏡像神經元的影響力超乎想像，只要看到對方，大腦就會出現自己帶著那個表情的錯覺，因此出現與對方當下的心情類似的情緒。

在這種作用之下，我們會不自覺的想要接近開朗的人，只要待在這樣的人身邊，就會感覺心情變好。每個人都想要接近開朗的人，如果你常帶著開朗的表情，人際關係自然就會獲得改善。而和諧的人際關係會為你帶來更大的幸福感，你的表情也就更加開朗了。開朗的表情就是快樂習慣的開端。

每天早晨請對著鏡子觀察臉上的表情吧！如果出現皺眉、緊繃的表情，即使勉強，也要換上開朗的表情，就算擠出笑容也好！請反覆練習安穩、溫和的表情，直到這種表情習慣化為止。習慣化的表情對於培養幸福情緒習慣大有幫助喔！

（摘自《情緒習慣，決定你的一生》，方智出版）

作者簡介

朴用喆

畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。目前是朴精神健康醫院院長。定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。