你有背痛的問題嗎？坐姿太端正很可能就是造成這個問題的罪魁禍首！

不少師長從小教導小朋友：「坐要有坐相」。專家也告訴我們，坐的時候背挺直，對骨骼、姿勢、消化系統都有好處。然而，日前醫學界運用新型核磁共振掃描儀（MRI）所做的最新研究卻發現，坐的時候背挺得太直，可能使脊椎承受不必要的壓力，長時間可能造成神經受到壓迫或椎間盤軟骨凸出，導致下背疼痛。

據日前在芝加哥舉行的北美放射學會年會發表的研究報告指出，以生物力學而言，長時間坐辦公桌者的最佳坐姿，是身體和大腿之間保持大約是一三五度，而非大多數人以為的九十度。這個角度對使用電腦或許不切實際，但是脊椎承受的壓力，會小於彎腰駝背或背部挺直的坐姿。

英國亞伯丁的伍登醫院（Woodend）曾對二十二名沒有背痛病史，背部也未開過刀的健康人進行研究，以一種MRI對他們以三種不同坐姿坐著時，掃描他們的脊椎。研究對象以身體向前弓在桌上或電玩主機上方、背挺直九十度、身體後仰一三五度但兩腳著地的輕鬆姿勢坐在椅子上。研究員測量三種坐姿時脊椎的角度、脊椎椎間盤的排列、高度和移動後，發現第三個姿勢最能保持脊椎自然的形狀。

研究報告主要作者巴希爾說：「脊椎承受壓力時，椎間盤的軟骨受到擠壓就會移動，脊椎就不正。採九十度坐姿時，椎間盤軟骨的移動最明顯，但採一三五度坐姿時最不明顯，顯示這是對椎間盤軟骨施加壓力最小的姿勢。用符合人體結構的姿勢有其必要，因為壓力是施加於脊椎，而長時間下來又會影響肌肉和韌帶，所以可能導致疼痛、變形及慢性疾病。」

據了解，背痛是美國最常見和工作有關的失能原因，英國也預期約八成的民眾，一生總有某個時期會遇到這個問題。巴希爾說，矯正坐姿，並找出能讓他們斜靠的椅子，就可以使長時間坐著的上班族和學童防患未然。

長庚醫院骨科主任黃聰仁亦指出，有關正確坐姿的議題，歐美已討論了幾十年，研究論文更是多如牛毛。一九八三年前後，一家汽車製造公司研發「理想椅」獲得設計獎，才讓人類最理想坐姿，出現一個大家可接受的定論。

所謂的「理想椅」，椅背應以垂直地面為基準，再往後傾斜十度到十五度角。黃聰仁表示，醫界曾做過一個試驗，拿一根針抵住背後第三、第四腰椎之間的部位，再測試椎間盤髓核的壓力。如果將平躺的壓力設定為0，那麼站立是0.5，坐下是1.0，坐下往前傾大於1.0，至於坐下再往後傾斜十度至十五度角，則壓力落在0.5及1.0之間，可見後傾十度至十五度角，是最佳的坐姿。

台北市物理治療師公會理事長簡文仁則認為，其實沒有所謂的「標準」坐姿，只有最自然、最舒服的坐姿。所謂最自然、最舒服的坐姿，分別是「頭有枕」、「肘有撐」、「背有靠」及「腳有踏」。

他解釋，頭部有枕頭支撐，脖子就可放鬆；手肘有擺放的椅靠，肩膀可自然垂下，獲得足夠放鬆；背部若有支撐，腰部肌肉即可獲得適度的休息；至於腳踏實地，大腿就不會有額外使力及壓迫。

不過，對於最新研究指出，一三五度角坐姿可將椎間盤壓力減至最小一事，黃聰仁及簡文仁一致認為，這只是個研究數據，不見得適用於日常生活，因為若以這種角度坐下來，很可能變成是「癱躺」在椅子上，能做事嗎？所以基本上，只要坐時不要把背挺得太直就好了，至於是否一定維持一三五度，則可依自己最舒服的坐姿來修正。