【本報綜合外電報導】哈佛醫學院的科學家表示，睡前使用智慧手機、平板或筆電可能會趕跑睡意，因為這類裝置的特殊光線波長，會抑制腦中帶來睡意的褪黑素荷爾蒙melatonin。

波斯頓布萊罕女子醫院睡眠醫學主任塞斯勒表示，夜間的電郵或訊息通知鳴響或許會打斷睡眠，但睡覺前盯著電子裝置螢幕看，實際的影響可能更大。

塞斯勒自一九七二年就開始研究二十四小時晝夜節奏對睡眠的影響，寫過約二百篇有關這個主題的論文和報告。他估計自電燈出現以來，人體內的睡眠機制已被延後六個小時。

他說：「曝露於人為光源激劇，改變了我們體內的二十四小時晝夜節奏，特別是日落後到上床前的晚間時刻。」

人們在清醒八到十小時後，精力會開始減弱，促使體內的生理時鐘送出一波波清醒意識，直到大腦釋出褪黑素抑制晝夜機制，並帶來睡意。晚間時刻曝露於光源下，會延緩褪黑素的產生。

英、美兩個研究團體二○○一年發表的報告就已指出，光譜中藍色光的短波長在抑制褪黑素時尤其活躍。塞斯勒表示，使用於平面電視、電腦與手機螢幕中的LED光源，帶來的麻煩最大。

他說，在夜間使用能逐漸變暗、並在晚上十點半過後熄燈的黃色光源，能提升夜間好眠。