日本厚生勞動省每隔三年會進行國民生活基礎調查。根據二○○七年的調查顯示，自覺有症狀的件數中，肩膀痠痛是各年齡層女性中第一名的症狀，也是男性繼腰痛之後的第二名症狀。這項調查讓我了解到，想要讓日本人的身心回復健康，當務之急就是「拯救脖子」！我也因此展開了消滅肩膀痠痛的戰役，希望藉著頸部肌力訓練（Neck Exercise）這項姿勢矯正祕密武器，解決醫學界不甚重視的肩膀痠痛問題。

什麼是頸部肌力訓練？

顧名思義，指的就是頸部（Neck）＋肌力訓練（Exercise）！讓「脖子」回復健康，保持強健，就是消除身體各種不適狀況的祕訣。

為什麼要如此強調「脖子」的健康呢？因為頸椎裡有重要的神經束，也就是脊髓神經。脖子不舒服時，受到壓迫的神經會使身體產生痠麻的情形，使頸部周圍的肌肉緊繃，引起四十肩或五十肩。此外，失眠症或頭痛、腰痛、原因不明的不適症狀、憂鬱症等等，這些看似與脖子無關的症狀，其中有不少都是因為脖子所引起的。

想要保持脖子的健康，最重要的就是「姿勢」。如果能在站立時、坐著時，甚至睡覺時保持正確的姿勢，就會大幅減輕脖子的負荷。「頸部肌力訓練」（Neck Exercise），就是為了調整姿勢所進行的訓練。

聽到「訓練」一詞，有的人腦海中或許會浮現肌肉鍛鍊或有氧運動等這類劇烈的運動。不過這裡所說的訓練，指的是更廣泛的練習，也就是「知道、理解、體會」的意思。

注意平時的頸部姿勢

大家有沒有注意到自己的頸部姿勢呢？站著說話時、坐在辦公桌前工作時、做家事時、吃飯時，還有睡覺時……

根據我的觀察，隨時保持正確姿勢的人，可說是沒有。大部分都是頭部突出身體的正中心，或是往左右傾斜。短時間倒是無妨，如果長期維持這種增加脖子負荷的姿勢，問題就嚴重了。有時候因為姿勢不良，最後演變成棘手的症狀。

我的門診有許多飽受嚴重肩膀痠痛或腰痛所苦的患者前來求診。面對這些患者，我都會在初次問診時詳細詢問他們的生活習慣。例如「是坐在辦公桌前工作嗎？」「使用什麼樣的寢具呢？」「家裡有養寵物嗎？」「平常是和孩子一起睡嗎？」「家中的樓梯有幾階呢？」……

因為腰痛前來求診的患者，心裡應該會感到納悶：「為什麼要問這些問題？」事實上，透過了解患者的生活習慣，便有可能找出症狀發生的原因。

接下來所介紹的插圖，分別是在站立、睡覺、蹲著、坐著時，對脖子造成極大負荷的姿勢。如果覺得自己的姿勢就像插圖所畫的那樣，很有可能就是因為脖子姿勢不良而引起身體不適！

其實，只要平時多注意一些生活細節，調整不當姿勢，就能改善痠痛。在此，舉「用餐時」和「提拿包包」、「穿襪子」的正確姿勢為例，供民眾參考。

（摘自《消除疼痛不適的頸部肌力訓練》，原水文化）