【本報台中訊】母親節將至，很多民眾買鈣片、燉煮排骨湯等孝敬媽媽，台中市菲莉斯診所醫師楊再興說，預防骨質疏鬆，除了要補充鈣質，也要增加鎂、維生素D等，天然食材是很好補充來源，還可搭配步行、遠足、跳舞等增加骨質密度。

骨質疏鬆有「健康的沉默殺手」之稱，只要輕微跌倒或彎腰搬物就可能骨折，患者易跌倒，引發住院、失能等問題，長期臥床的骨折患者也容易引發感染死亡。

根據國民健康局調查，百分之七點六國人有骨質疏鬆症，且隨著年齡增加，特別是女性更年期後，骨質疏鬆症比率達百分之三十五，一般服用鈣片可補充不足，但鈣片會干擾鐵、鋅等礦物質吸收，最好請教醫師建議適量食用。

楊再興說，停經婦女每四人就有一人有骨質疏鬆症，有一半以上不知定期檢測，等骨折才知道事態嚴重；最容易骨折處是手腕、腰椎，可怕是骨折發生前往往沒徵兆，有的婦女輕咳或彎腰就引發骨折，預防之道要從護骨做起。

楊再興發現國人習慣靠鈣片、燉排骨湯等補充鈣質，卻忽略攝取鎂。骨頭結構是三份鈣、一份鎂，鎂可增加骨頭韌性，且預防便祕與結石。

含鈣食物吃愈多就能吸收愈多嗎？楊再興說，鈣質進入人體，必須透過維生素D的轉化才可能被吸收儲存，人體透過日曬會產生維生素D；但並非在大太陽底下曝曬，有自然光源即可，例如在窗前閱讀半小時。

他建議，負重運動也可預防骨質疏鬆，如舉重、步行、遠足、爬樓梯、打網球、跳舞等，可增加骨質密度，是很好的骨骼健康運動。



寵愛媽媽健康配方



項目配方

鈣牛奶、乳酪、海產、蔬菜、乾紫菜、豆類製品、黑芝麻等

鎂紫菜、綠色蔬菜、全穀類、腰果、杏仁等核果類、種子類及香蕉

維生素D魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶、木瓜、芒果、胡蘿蔔、菠菜、番茄

資料來源／ 醫師楊再興 製表／人間福報編輯部