【本報台北訊】許多人想減重卻懶得動，有醫師打破多年倡導的「運動三三三」原則，建議採用「3A運動法」，強調「any where（任何地方）、any time（任何時間）及any exercise（任何運動）」，可從一次先動五分鐘開始，慢慢增加，養成運動習慣。

京典麗緻診所減重部主任盧佳享表示，每個人都知道少吃多運動，但上班族忙了一天，不少人下班回家到，只想窩在沙發看電視，要做到「運動三三三」（每周三次、每次運動三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下），不少人一想到就打退堂鼓，或做了幾次就放棄。

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，把握零碎時間運動，效果不輸一次運動三十分鐘。美國運動協會曾發表研究，分一次運動三十分鐘、運動十分鐘兩組，三個月後發現，一次運動十分鐘的減重效果更好。原因是很多人工作忙碌，要找時間運動三十分鐘不容易，若能利用零碎時間運動，總運動時間反而更長、效果更好。

台東醫院院長祝年豐也表示，很多研究陸續發現，不一定要一次運動三十分鐘，每次五到十分鐘的運動，累積下來效果不會差太多，重點是「有動比較好」。例如利用上下班時間簡單動動，提前一站下車走路，午飯後在公司爬樓梯、晚上走路倒垃圾等，都有益健康且幫助體重控制。

盧佳享建議忙碌民眾不妨採用3A運動法，在任何地方、任何時間，選擇當時可以做的任何運動，例如原地踏步、擴胸、走路、慢跑、轉腰、甩手等，只要注意動作要大、要連續，且最好能動到平常動不到的肌肉。

他表示，民眾第一、二周先以一次五分鐘開始，一天做二至三次，第三周後，改為一天三至四次，第五周改為一次八分鐘、一天三至四次，第七周改為一次十分鐘，漸進式的養成每天都運動的習慣。

針對坊間出現騎馬機、骨盆枕、動動機及各種按摩消脂器材和療程，蕭敦仁認為，這些都屬於被動式運動，動的是儀器，唯有「靠自己」主動運動，才能促進心肺功能、提升基礎代謝率。