享受年節假期之後，回到學校及工作崗位的大小朋友們，是否精力充沛？還是因為體重拉警報而羞於見人呢？報告指出，國人在過年假期後，平均體重會增加一到二公斤，要是大家發現你在磅秤上的體重，已經超出平時的體重了，那麼請耐心看完這篇文章，曉蒨姐姐要教大家學習如何健康甩油喔！

首先，先來個零食清算遊戲！年後也要大掃除，將家中剩餘的零食盡快分送出去，不讓自己有機會再變成「沙發馬鈴薯」（註）。接著按照甩油三步驟認真執行，還自己一個美麗又健康的身體！

步驟一：低熱量均衡飲食

過年期間，不小心就會吃太多，凡走過必留下痕跡，趁著年後，必須快快恢復規律的飲食生活。一般建議成年女性減重熱量為一千二百大卡、男性為一千四百大卡，或者每日減少五百大卡的熱量，並配合均衡六大類飲食來協助體重控制，即可健康減重沒有負擔。

步驟二：蛇來蛇去多運動

除了飲食控制之外，增加運動量也是減重的必備條件。大家可以安排自己擅長或喜歡的運動，像是走路、慢跑、騎單車、游泳等都是不錯的選擇。建議每周運動五天，每次至少四十分鐘，最大心跳須達一百三十下以上，才有利於加強減重效果。若無法安排一次長達四十分鐘的運動，「分期付款」也是可以的喔！

步驟三：寫寫日記量體重

很多人會說：「我有注意飲食，也有運動，但是就是瘦不下來！」為什麼會瘦不下來呢？這時候我們就要效法柯南的精神，每日花個五到十分鐘，記錄自己一整天的飲食，無論正餐或點心，只要細心寫下來，就會找出問題的所在，然後再針對自己沒有做到的地方改進，想不瘦都很難呢！

經由以上健康甩油的方法，希望大家都能重新找回健康及自信！

※註：「沙發馬鈴薯」是指抱著一堆零食躺在沙發上，邊看電視邊吃東西，身材變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾的人。