做家事，可說是男士們最佳的健身兼修身的方式了。尤其擦拭容易積垢的洗碗槽，需要用力清洗，更是我極力推薦的家事工作。
 
洗刷洗碗槽，對主婦來說十分吃力，所以先生們不妨主動拿起鋼刷和抹布，刷洗擦亮洗碗槽。有一次，我在擦拭洗碗槽的過程中，忽然自問：「為什麼要出那多力？」這一轉念，手一放鬆，發現好像手不必太用力就可以擦拭了。
 
擦拭當中，感覺這隻手好像不是我的，整隻手好像一團無骨的肉（有點像是象鼻子），隨意游走擺動擦拭。不但如此，因為這一放鬆，手部的氣感增強，有如行拳一般在似有力和無力之間來回擺盪，全身舒暢快活極了，原來，做家事也可以練功養生！
 
在做家事時，可以觀察手掌、手腕、手肘、肩膀哪裡出力太多，基本上，應該以手肘或肩膀為支點，以手腕進行擦拭和搓洗，手腕出的力量不多，因為運用摃桿原理，可以在放鬆肩膀之下，只要出一點力，手腕就會出很多力去搓洗了。一般人大都會不由自主地聳肩，全身力量被堵在肩膀，只好用手腕出力，結果洗一趟下來，手腕受傷肩膀痠痛，甚至全身痠痛、頸部繃緊。
 
綜合上述所提的要領，建議放鬆肩膀，用身體、肩膀，或手肘推力去搓洗，而讓手腕盡量放鬆，只要保持握住泡棉或鋼刷的最小力量即可，讓手腕保持靈活的轉動來帶動推力的方向，就可以輕鬆地做家事，身體消耗降到最低。在放鬆的狀態下輕輕出力，心裡觀照手部，讓心靜下來，就會邊洗碗邊氣沉丹田，洗碗還能練點放鬆功夫，造就家庭的和樂，一舉兩得，何樂不為？
 
這樣的技巧，也可以用在擦桌子、切菜、洗碗、煮菜等家事。要注意的是，洗碗槽或瓦斯爐的位置太高會造成聳肩，位置太低會造成彎腰，聰明的家庭主婦要懂得調整這兩者的高度，或墊高工作區域的地面，維持不聳肩或盡量不彎腰的放鬆工作環境，才能把放鬆功力用於做家事，此時做家事就會有氣沉丹田的境界，不再是苦差事，反而成為練功的道場，可提高健康和生活品質。
 
（本文作者為成大教授，亦為知名氣功大師）