【記者陳玲芳台北報導】研究指出，與不運動的人相較，每天運動十五分鐘，可延長三年壽命。國民健康局昨提供十招生活化運動撇步。

十招生活化運動撇步是就近利用社區公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動，除了促進親友間互動，還能增加身體活動的機會。

一、幫忙作家事，增加身體活動。二、到寺廟拜拜，多以步行、自行車或搭乘大眾交通工具。三、春節拜年，盡量走路、騎自行車，或搭乘大眾交通工具前往。四、親友團聚時唱歌、跳舞等。五、吃完飯，至鄰近的公園或步道散散步。六、出遊選擇健走、自行車、登山。七、與三五好友至附近公園打球敘舊。八、至社區附近的公園、運動場跑步。九、邀約朋友參加聚會，到戶外走一走。十、在家快樂動，以仰臥起坐、抬腿及健康操等維持身體活動。

世界衛生組織建議，五至十七歲青少年，每天應累計至少六十分鐘中等費力身體活動，十八歲以上成人，每周應累計至少一百五十分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人，每周至少應有三天，進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

資料顯示，達到此活動量，可以控制體重，降低罹患心血管疾病、糖尿病、代謝症候群、乳癌、大腸癌的風險，增強骨骼與肌肉，促進心理健康與情緒，對身心健康很有幫助。