美國心臟學會歸納過去科學家對於運動與健康關係的研究，提出每日運動對身體有下列的好處。
幫助改善身體的血液循環，減少心臟疾病的發生。

控制體重，因過胖是多種慢性疾病的危險因子，透過運動來減輕體重，可以減少或控制各種與肥胖相關的慢性病。

降低膽固醇，從而減少血管硬化的機會或減緩血管硬化的速度。

預防或幫忙控制高血壓，間接預防或減少腦血管疾病、冠狀動脈疾病及腎血管疾病等的發生與惡化。

預防或減緩骨骼中鈣的流失，減少骨質疏鬆。

增加身體能量的供應，使身體更有活力。

幫助抒解身心壓力，增進心理健康。

改善睡眠品質，減少失眠。

改善外表形象，增強自信心與人際關係。

減少悲觀、憂鬱與焦慮的情緒，促進樂觀與愉快的心境。

增強肌肉力量，提高身體從事各種活動的能力。

可以作為與家人或朋友互動與交際的活動，增進彼此間的感情。

預防或減緩慢性疾病發生與發展，提高生活品質。