第三式：舉拳壯山河
動作簡介：站立，雙手握拳在小腹之前，雙肩輕鬆後旋，再彎腰向前，雙手下垂，繼而身體回正，馬步下沉，雙手握拳，運力上舉，而後下拉至胯部兩側，同時口呼「嗨」。（圖示從右至左）

主要動作部位：肩臂、腰、腿。

意念：力舉千鈞，氣壯山河。

要點：要注意力與氣的運用，做到虛實相兼，環環相扣，即頸肩鬆沉為虛，雙拳相拉為實，馬步下沉與雙拳上舉要相對用力，穩如山岳，口呼「嗨」音要從下丹田發出。

功理：本組動作運用太極的上下相合，氣沉丹田等功法，擴大脊椎運動空間，舒緩壓力，促進肌纖維彈性與血液循環，並運用發音激發元氣，吐出濁氣，促進三焦氣機通暢，協調全身功能。

作用：正脊護髓，強壯體質，激發元氣，促進消化，通腑氣，利三焦（三焦為全身氣機運轉之道），防治頸肩腰背病，促進各類慢性病康復。

禪修觀想意念：手臂如舉一座山岳，力舉千鈞，吸氣飽滿，吐氣呼「嗨」，吐出濁氣，驅除鬱悶，通暢腑氣，協調全身氣機。

禁忌者：孕婦，腰椎肩盤突出症急性患者。