【本報台北訊】揮別九天年假，昨天開始上班，許多人仍「喬」不過來。根據過去經驗，長假結束，開工、開學後適應不良的「收假症候群」增一到兩成，精神科醫師指出，假期愈長，收假症候群比例愈高，建議民眾，剛上工，工作不要排太多，適度運動提振精神，飲食清淡為主，循序漸進恢復正常作息。

春節期間，吃飽喝足，每天睡到自然醒，四處玩樂，昨天第一天上班，濕冷氣候讓許多民眾懶得起床，還沉溺在年假氣氛中。耕莘醫院精神科醫師楊聰財觀察，假期結束，恢復上班，不少人身心出現不適症狀，包括精神懶散、有疲倦感並頻打呵欠、注意力容易不集中、交辦的事情做不好而出現焦慮情緒、煩燥不想上班，這即是收假症候群的現象。

另外，年假親友團聚，常會熬夜打牌聊天，收假後，晚上可能出現「時差」睡不著，若有自律神經失調的民眾可能會頭痛、頭暈或腸胃道不順、窒息感等症狀。

放長假時，身心理都跟著放鬆，年後上班會有一些不適應，楊聰財建議，剛回到工作崗位，別把事情排太多，循序漸進安排工作量，有助於調適工作情緒，可讓自己不會一次陷於工作做不完的焦慮。

楊聰財建議民眾應多做運動，運動可讓身體分泌好的情緒荷爾蒙，也可幫助晚上睡好眠。「飲食應奉行清淡原則」，過年期間大魚大肉，體重上升，也會增添疲倦感，這幾天可多吃香蕉、牛奶、深海魚類或魚油等食品調節情緒，若情緒持續不好，可喝些咖啡或吃巧克力緩解。