第二式 展臂推大海

  動作簡介：
站立，掌前推，腰←部後靠，掌內運，←部前運，繼而雙臂前伸，腰←部再次後靠，雙臂內運，←部再次前運。
  主要動作部位：腰、肩臂、肘部。
 
意念：
  海闊天空，展臂推浪。
 
要點：
雙手前推時用力要均勻緩慢，同時臀部慢慢後靠，使脊柱保持內在平衡，速度要一致，動作要協調，舒展，配合呼吸，意到氣到，動作方到。
 
功理：
脊柱是生命的主軸，支撐軀體，統領肢體活動。脊柱內容納脊髓，脊髓通腦，又發出三十一對脊神經，通過椎孔支配全身各部臟腑組織器官的生理功能，脊柱的健康維繫著整體。本組動作用海浪湧動方式，運用「S」形的空間運動形式，促使脊柱協調穩定，改善與消除由於緊張、壓力、姿勢不正等多種原因所造成的病理積累。
 
作用：正脊護髓，強腎壯腰，增強內力，防治腰背病痛，促進各類慢性病康復。
 
禪修觀想意念：
如梵音海潮音般，身如海浪捲起千堆雪花，拍打岸邊，雙手劃圓，鼓浪前推，呼吸隨著潮汐潮往，海浪起伏，循環無間。