有些人會「認床」，不是自己的床就容易睡不著，睡眠品質奇差無比，但一般人不知道的是，失眠也會認床，只要躺在床上翻來覆去超過二十分鐘，還無法入睡，睡眠專科醫師建議，別硬撐，否則一、二次之後，身體會記憶，一躺這張床就失眠。



巴夫洛夫的狗，是歷史上最知名的心理學實驗，蘇俄心理學家巴夫洛夫顛覆了世人對學習的認知，在每次餵狗前搖動鈴鐺，不久後，只要一聽到鈴聲，這隻狗便會流口水，這種把對食物本能反應轉移到鈴聲的制約行為，同樣也適用在失眠。



新光醫院睡眠中心主任林嘉謨解釋，人的心理也有同樣的訓練機制，身體會自動記憶每一次失眠發生的情境，如果一再重複相同的人、事、時、地、物等條件，久而久之，反而會養成一種惡性循環，促使並誘發失眠更容易發生。



超過二十分鐘無法入睡，最好起身，精簡睡眠時間，改做其他事情，等到時間稍晚、睡意漸濃時再爬上床，重新建立身體對床的感覺，才是正確處理失眠的方式。



尤其，不少人習慣躺在床上看電視或閱讀書本，美其名在培養睡眠情緒，但其實都是錯誤的睡眠習慣，林嘉謨說，這些舉動都像在訓練身體，乖乖當條巴夫洛夫的狗，把上床當作是開始動腦的訊號，棉被一拉、身體一躺平，就是又迎接一個漫漫長夜閤不了眼的鈴鐺聲響。