不生病的關鍵，其實很簡單，睡得好、睡得飽，身體自然好，不過這道理雖然人人都知道，但根據調查，有高達四分之一台灣人，每晚在「枕頭山」裡迷路，找不到夢鄉入口，健康債一瞑大一寸。

人的一生有三分之一時間在床上度過，國內外研究均顯示，睡眠、飲食和運動對健康很重要，不想要變成與疾病共舞的黑白人生，三者缺一不可，其中睡不好又可以說是預測健康情況佳不佳的重要因子。

台灣睡眠醫學學會二○○七年的調查就發現，有百分之二十五點二的台灣人為睡眠問題所苦，甚至有百分之十一點五的人罹患慢性失眠，對爬「枕頭山」感到無力，換句話說，每十人就有一人夜夜數羊。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨保守估計，台灣二千三百萬人口中，超過三百萬人有睡眠問題，在睡眠呼吸中止、周期性肢體抽動、失眠等幾種常見的睡眠疾患當中，又以失眠人口占最大宗。

什麼情形才叫失眠？臨床診斷，只要每周出現三天以上，每次躺在床上超過三十分鐘都無法入睡，且持續達一個月時間，就是急性失眠症；如果症狀持續超過三個月以上，為慢性失眠症。

女性失眠問題又比男性嚴重，受荷爾蒙影響，三成婦女幾乎輾轉難眠，因為女性進入更年期後，體內荷爾蒙分泌產生變化，引發熱潮紅、盜汗等身心症狀，皆會影響睡眠品質，而經期或懷孕期間，同樣會因荷爾蒙分泌改變，導致急性失眠。

慢性失眠累積會影響情緒

每個人難免有時因情緒的亢奮或緊張，導致入睡困難，如準備考試緊張得無法入眠、結婚前興奮得睡不著或親人去世傷心得睡不著等，林嘉謨強調，偶爾睡不好並不需要看醫生，因為人的身體有自然補償作用，只要壓力或引起睡不好的事件消失，睡眠自然可恢復正常。

不過一般人每天最好不要睡少於六個小時，否則睡眠債長期累積下來，身體過度疲勞，容易百病叢生，輕者，這裡痛那裡痛，小毛病不斷，重者，血壓控制不良，增加心血管疾病風險。

林嘉謨指出，慢性失眠累積的慢性疲勞，最先表現在肌肉酸痛，接著交感、副交感神經失調，引發心悸、內分泌失調，最後影響情緒，睡眠長期遭剝奪，變得易怒、脾氣暴躁，甚至憂鬱。

國外研究也發現，睡太少可能影響記憶力，考試前一晚失眠者，對同樣一份文章的背誦成績，明顯低於有充足睡眠者，證明失眠會導致短期記憶轉化成長期記憶的能力。

不當放羊孩子 丟掉不良睡眠習慣

不想一上床就當個「放羊的孩子」數羊數到天色泛白，隔天頂著個熊貓眼上班上課，林嘉謨以多年經驗忠告，最好先了解自己有沒有一個好的睡眠習慣，因為臨床有太多病人，不需藥物治療，只要改變原本的不良習慣，自然可以一覺到天亮。

睡太多或睡太少，通通不及格，尤其很多夜貓族，習慣熬到三更半夜才上床，睡眠品質跟深度都不夠，一大早起床當然沒體力兼沒精神；周休二日大睡特睡，狂補眠的做法也不可取，只會讓生理時鐘更紊亂，難以恢復正常步調。

至於過度依賴安眠藥，林嘉謨指出，長期下來恐會養成習慣用藥、甚至成癮，有害無益，未來治療起來反倒更棘手，等於在既有的失眠問題上，再添一道藥物依賴的難題。