動作簡介：左手指引上，右手指引下，相對用力，隨之左右轉腰，轉肩，左手順勢在左側畫圈，回正……。其餘動作相同，方向相反。

第一式/十指牽天地

主要動作部位：頸、肩、肘、腕、指。

意念：指牽天地，氣正脊柱。

要點：頸部始終要放鬆，一手指天要意達雲天，一手指地要氣連地心，意到，氣到，動作方到，相拉時要體會指尖的感覺，以意為主，用力要輕巧，不可因用力過度使身體的中軸偏移。

功理：《中醫經絡理論》心主神明，肺朝百脈；十指末梢是人體陰陽經絡交接處，內連心肺等重要臟腑；所以這本套功法，先以十指為引，舒暢心肺經絡之氣，及中脈之氣（註：中脈行於脊柱之內），使氣引百絡，神貫中脈，導引脊柱中正，臟腑功能平衡。

作用：正脊護髓，增強心肺功能，益心腦血管，健脾胃，舒肝理氣，防治頸肩腰背病，促使各類慢性疾病康復。

禪修觀想意念：如悉達多太子誕生時，站定宇宙天地間，一手指天，一手指地，宣說「天上天下，唯我獨尊」。每個人都是宇宙間獨一無二的，至尊至貴的。手指天地意念上達雲天，下達地心，豎窮三際，橫遍十方，而當下此刻也是「一時千載，千載一時」，一去不返。