因為愛的與日俱增，我漸漸的感覺有力量接觸自己，深度認識自己與了解自己。

我發現，許多感覺是日積月累的，一個小小沒有處理好，沒有處理完成的早年情緒，會連結成一個牢固、難以改變的內在運作模式，包含著對自己的看法、對生命存在的解釋，與啟動熟悉的負面情緒樞紐。

所謂負向情緒其實該是中性的意涵，不該有價值喜好判斷的，諸如憤怒、悲傷、無助與脆弱。人生有悲有喜，高低起伏。神不僅賜給我們歡笑也賜給我們眼淚，若人生只該有歡笑存在，那釋放人類傷痛的眼淚也就不需存在了。

我們的社會給予負面情緒太多批判。唯恐自身帶有任何負面因子，遭到他人厭惡與輕視，也顯出自己的無能與軟弱。許多時候，我們的痛苦也多來自於此，我們不願意承認自己的無力無助，也不願意讓人看出我們不堪、不好的一面，總要花許多力氣去否認自己具有的這部分，極力擺脫這些損及自尊與價值的感覺。

其實，我們是害怕不被尊重與不值得被愛的感覺。

許多人害怕負面情緒，因著不能接受自己有這些不怎麼舒服的感覺，費了許多力氣要把這些感覺丟掉，心裡根深柢固厭惡這些脆弱又無能的感覺，於是膨脹自己，用誇大的強者姿態去批評與指責周圍微小弱勢的人，以鞏固自己是有能力與優越的形象。這樣，他會覺得沒有這麼難受，也會覺得自己生命不是一無是處。

幾經琢磨，我知道了，能與負面情緒共處，能接納自己的黑暗面，能包容自己人生裡的低潮是一種能力；很重要的能力。

這能力比去說服自己「應該要永遠樂觀積極面對人生」還重要。因為人生有太多不確定的時候，你無法掌控該發生哪些事、不該發生哪些事，你也無法每時每刻都清楚知道自己該做些什麼、能做些什麼。這些情況都將使你產生許多不好的感覺。

負面情緒和正面情緒都是環境與我們個體互動之後回饋回來的訊息，為著要告訴我們互動的狀態如何、或者我們是否需要改變什麼、或增強什麼、維持什麼。

我不斷嘗試洞悉自我的情緒並掌握自我的感覺與思考脈絡。跌跌撞撞後發現原來負面情緒只需要一個「承認」，我們就不用活得這麼辛苦，掩飾得這麼辛苦；承認自己悲傷、承認自己失望、承認自己挫折，也承認自己軟弱與害怕。你一定很難相信，真的這麼簡單？只要一個承認？

是的，只要承認了，接受了，種種負面的情緒就會被你的包容化解了，不再需要激烈的排斥與去汙。

只是，往往最簡單的事，就是最困難的事。

誠實承認、接受自己的負面情緒，可能會招來周遭人們的譏笑與嘲諷，他們也可能不知怎麼面對你的負面情緒而選擇逃避，他們更怕要為你的負面情緒負責，所以我們會要你壓抑那些感覺，不要提起，不要討論，也不要想。若你堅持要探一探究竟，可能還會招惹別人的厭惡，覺得你在控訴他們。

若身邊沒有人能承認你的狀態，沒有人接受你敏感覺察到自我的糟糕情緒，並且想要處理時，你是不是還有足夠的力量承認自己的感覺，然後為了這些感覺負起照顧的責任呢？

（摘自《因愛誕生》，寶瓶文化出版）