癌症病友如何甩開疲憊向健康邁進？答案出乎意料的簡單。雖然沒有特效藥，但三總血液腫瘤科主任高偉堯說，規律的運動，就能幫助病友改善疲憊，重拾活力，恢復日常的生活品質，同時避免陷入「沒用了」的情緒黑洞。

對歷經重重治療關卡折磨的癌症病友來說，運動看似是高難度的挑戰，其實不然，國內外不少研究已經證實，運動的確能明顯紓解疲憊症狀，幫助睡眠深度更好，前提是，必須每天保持規律運動，即使只是小小散步幾分鐘。

高偉堯指出，處處需要人攙扶、時時刻刻得有人隨伺在旁，罹癌後彷彿有「失能」般的無助感，最叫癌友難以忍受，進而影響自信、心情低落，更容易產生負面想法，讓生理的衰退影響心理的健康，惡性循環。

要活就要動，多數醫師都建議，癌友應該要拋掉傳統的「靜養」觀念，不要整天躺在床上，反而「能走就不站、能站就不坐、能坐就不躺、能躺就不躺平」，運動其實有必要也需要。

運動以低強度為佳，高偉堯說，像散步、練習瑜伽等，都有研究證實可明顯改善或降低疲憊，恢復活力，疲憊的嚴重度最多可減少四成六。

利用小技巧減少額外的力氣浪費也很重要，例如淋浴或泡澡時，坐在椅子上洗，選擇穿脫方便的寬鬆衣物，利用最少的力氣做好大部分的日常活動，也能達到改善疲憊的目的。