上周我特別強調，父母擔心孩子「專注力不足」的問題，可能都只是因為「注意力不集中」所導致的。就兒童發展歷程來看，七歲到十歲的專注、持續力約二十分鐘；十歲到十二歲約二十五分鐘；十二歲以後的持續力約三十分鐘。因此，判斷孩子是否過動或注意力有問題，其實還有很大的空間。建議父母，若擔心孩子專注力不足，可以利用一些簡單的測試，來觀察孩子的反應。

首先，父母可以選擇假日較長的時間，在孩子睡飽、精神充足時，提供孩子最有興趣的遊戲或活動，例如：騎腳踏車、玩積木、繪畫、做家事等，最好選擇需要集中精神、操作性強，能讓孩子持續忙碌、消耗體力的工作，避免打電玩、看電視等傷害身心，讓孩子可以徹底盡興。若以上動態的活動，孩子能持續超過四十分鐘以上；或靜態的如親子共讀、孩子獨立閱讀等活動，能持續半個小時以上，則孩子的專注力，應該沒有太大的問題。其次，父母可以引導孩子對某些事情「產生興趣」，因為孩子有了興趣，自然就會產生主動性，不受到外在環境的誘惑，也不覺得辛苦。

當孩子自發性的「獨立完成」一件事，也會特別具有成就感，若父母能適時鼓勵孩子，強化他們的動機，也有利於孩子專注力的培養。

再者，就是時間的分配要得宜。試想成人自己若每天長時間的工作、會議，或得集中精神完成一個又一個案子，假日還要加班，與孩子一整天待在教室裡，面對大大大小的考試、功課，其他時間還被補習班、才藝班填滿了，兩者情況不是一樣嗎？長時間下來，不管是誰都會身心俱疲，即使樂於工作或喜歡學習，最後一樣會無法負荷。因此，父母也應該注意孩子的作息分配，經常提供喘息的時間、空間讓孩子得以充電。

此外，若想要孩子專注的完成學習內容或學校功課，就必須藉由各種策略，幫助孩子循序漸進加長專注的時間。舉例來說，可以先訓練孩子的時間分配，安排由簡單至艱難到簡單的流程，孩子寫作業就不至於太痛苦；再者，與孩子一起審視書桌，把桌上無關的物品都收起來，避免過多外界的干擾。最重要的是，一次只提供孩子一個指令或一項事情，除非功課太多，否則盡量讓孩子一口氣完成所有作業。

在此要特別提醒父母：陪伴孩子寫功課、遊戲時，最忌諱孩子一邊進行，家長一邊指正或介入，因為這會讓孩子認為，寫功課是「父母的事」而非「自己的事」。

孩子失去了動機，學習就不可能產生興趣，也就無法獲得「完成了」的成就感，更不可能培養出持久的專注力。

事情都有正反兩面，想要大腦專注的工作，就需要提供足夠的休養或放鬆時間，在進退與收放間，體力才能發揮最大效能。

（下）