【本報綜合報導】寒假即將結束，為避免開學後發生「收假症候群」，兒童精神科醫師建議家長，開學前協助小孩調整生理時鐘及做好「收心操」

；營養師提供改善撇步，只要調整飲食，能快速擺脫困擾。

衛生署草屯療養院兒童精神科醫師許維堅指出，所謂「收假症候群」泛指人們在假期過後的心理及生理反應，例如感到莫名沮喪、情緒低落、注意力不集中等，偶爾可能有易怒焦躁的情況；生理方面則以胃口不佳、頭痛及疲憊最常見。

大林慈濟醫院營養師黃育華表示，出現焦躁不安、精神恍惚，要注意維生素B群補充，維生素B1不足是疲倦主要禍首。胚芽米、糙米、芝麻和全麥麵包，能獲得較多維生素B1。

維生素C能有效去除因壓力產生活性氧，青椒、花椰菜、綠葉蔬菜與奇異果、柑橘類水果，都是不錯選擇；優良蛋白質是製造對抗壓力的荷爾蒙與神經傳遞物質原料，建議每天喝兩杯豆漿約五百西西補充。

解除熬夜看電視引起眼睛疲勞，首推維生素A與類胡蘿蔔素，多攝取紅蘿蔔、木瓜、蘆筍、紅椒、南瓜；櫻桃、茄子含花青素也能改善眼睛疲勞、視力模糊。

攝取過度鹽分造成水分堆積體內，形成水腫，可攝取高鉀蔬果以利水分代謝，香蕉、奇異果、蘋果是首選；茴香、芹菜具利尿效果也是不錯的選擇。

飲料可選擇綠茶或果醋，綠茶茶胺酸對釋放壓力、放鬆心情有效果；水果醋可酸鹼中和，平衡大魚大肉造成酸性物質堆積。充足睡眠、適量運動，選擇正確食物，就能轉換心情、恢復體力，回復規律生活作息。

許維堅提供「收心操」四撇步讓家長參考：一、營造即將開學的氣氛，家長可先提醒小朋友即將開學，分享以前開學的良好經驗，並給予關心與重視；二、協助小朋友調整作息，例如避免讓小孩參與夜間活動，每天提早半小時上床、起床，把生理時鐘慢慢調整過來；三、引導孩子檢視是否有遺漏的作業，可陪伴小朋友完成作業，增加親子互動；四、家長與小朋友一同為開學做好心理準備，尤其必須載小朋友上下課的家長，心情及時間也要一起調整。