胖的人似乎愈來愈多？有人說是因為吃太多西方速食才變胖。有人說是因為遺傳不好才變胖。事實上，肥胖真正的主因是活動量明顯減少而導致成肥胖體質。
 
肥胖是因為脂肪堆積過多所造成，若無法控制生活、及飲食習慣，長期的醜陋外型，不但讓人喪失自信心，也會慢慢引發很多的慢性病，造成威脅健康的頭號殺手。

即日起，本報特別邀請劉燦宏及蕭敦仁二位醫師，公開多年指導減重班的「運動秘笈」，讓大家照本操作，每次只要三分鐘，隨時動一動，就能掌握高效率運動訣竅，快速改善代謝功能，大規模消除贅肉，成為自己最好的塑身大師。
 
一般運動大約可分成有氧運及無氧運動兩大類：
 
其中有氧運動屬於比較不激烈的運動。運動時身體可充分獲得氧氣，將脂肪燃燒掉。有氧運動的效果主要在促進心肺功能和脂肪燃燒，是對減重很有效的一種運動。例如：快走、游泳、騎腳踏車等。 

此種運動因脂肪完全燃燒，肌肉比較不會產生代謝產物（乳酸），所以，運動後肌肉痠痛情形較少。
 
至於另一種無氧運動，則屬於瞬間爆發性的運動，例如：舉重、跳遠、跑百米等。目的在訓練肌肉，訓練後肌肉會變得粗大，但對消耗體脂肪的效果不大。

此外，此種運動因為脂肪不完全燃燒，所以會產生肌肉代謝產物（乳酸）。建議無氧運動完後，要配合伸展性運動，避免運動後肌肉痠痛。