上班族長時間待在辦公室，在椅子上也可以做些伸展運動，舒緩久坐的不適，也紓解工作壓力，亞東醫院復健科主任邱正民設計了「安心六招」運動，並由擔任「二○一○世界心臟日安心大使」的楊伊湄示範。

（圖片提供／中華民國心臟基金會）

◎第一招：肩頸肌群伸展運動

1.收下巴、挺胸、腰打直。（圖1-1）

2.手在頭後交叉，手肘向臉貼近，下巴內收、點頭，停留五秒，重複做兩次。（圖1-2）

3.將頭部筆直向後仰，停留五秒再恢復。（圖1-3）

◎第二招：前臂肌群伸展運動

1.手肘打直，左手指放入右手中，將手腕向下壓，停留五秒，換手重複做同樣動作。（圖2）

◎第三招：前胸肌群伸展運動

1.雙手交叉於身後，手心向後，胸廓前頂、肩胛內收，停留五秒，重複做兩次。（圖3-1）

2.右手橫跨，左手扣住右手肘，將右手向左側肩膀伸展，停留五秒，換手重複同樣動作。（圖3-2）

3.右手向上伸直，手心放腦後，左手扣右肘往左側帶，停留五秒，換手重複同樣動作。（圖3-3）

◎第四招：骨盆傾側運動

1.上背部挺直，將肚臍、骨盆往前傾。（圖4-1）

2.接著將肚臍內收、骨盆向後復位。重複動作1連續做兩次。（圖4-2）

◎第五招：伸腿伸踝運動

1.選擇椅子讓雙腳可以輕踏於地面、膝蓋略成九十度為原則。（圖5-1）

2.抬起一腿與地面平行、伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌與腳尖也盡量往上，維持動作五秒鐘。（圖5-2）

3.之後腳踝改往下踩，腳掌及腳尖也盡量往下，維持動作五秒鐘。換腿重複動作2、3，連續做兩次。

◎第六招：腰背伸展運動

1.雙腳打開與肩同寬，自然彎腰向前、雙腳膝蓋維持直立，使手指尖盡量靠近腳尖，以左手觸碰右腳尖、停留五秒，再以右手觸碰左腳尖，停留五秒，重複做兩次。（圖6-1）

2.雙手後交叉於腰，頭筆直向後仰停留五秒，重複做兩次。（圖6-2）