【本報綜合報導】健走過程中，最怕突然小腿疼痛而被迫停下來；更痛苦的是回家休息後，隔天小腿又緊繃又痛，日常活動都會受到影響。物理治療師表示，肌肉過度使用或熱身不足等，都可能導致小腿疼痛，可以透過簡單的運動和放鬆技巧緩解不適，別讓疼痛阻礙運動。

Fit&Well報導，物理治療師強森（Cullen Johnson）建議透過以下4項運動，放鬆並伸展小腿肌肉，改善活動度。

1.踮腳尖支撐：背部挺直，站在台階上，腳跟在台階邊緣懸空，若難以保持平衡，可扶住欄杆或牆壁。將重心移至腳尖，並將腳跟抬離地面。

2.夾網球踮腳尖：背部挺直，站在平地上，將網球夾在腳踝間，球保持在內踝下方。慢慢踮腳，讓網球穩定夾在兩腳踝之間，輕輕向內擠壓。

3.踝關節活動：將厚實的環狀彈力帶一端固定在穩定的錨點上，身體背對固定點，將彈力帶的另一端繞在左腳踝，位置在腳掌上方。左腳踩在矮台階或瑜珈磚上，右腳站在後方，讓身體呈交錯站姿，彎曲左膝蓋，將身體往前傾，直到膝蓋位於抬高的腳正上方。

4.滾筒放鬆小腿：背部挺直坐在地板上，雙腿伸直，將滾筒放在小腿中段下方，以適度的力道讓小腿在滾筒上下滑動。