【本報綜合外電報導】隨時補充水分是保持健康的基本妙方，過去專家建議，一天要喝八杯水，但美國最新報告打破此說法。專家表示，一天至少須喝十一杯水，除了可加速代謝，還能提高免疫力。

美國飲食學家克莉捷指出，補充的液體中，一半可來自白開水，另一半則可來自飲食，例如牛奶、新鮮果汁、湯等。不愛喝水的人，可多吃西瓜或小黃瓜等幾乎由水分構成的蔬果。

美國國家科學院最新報告打破過去人體需要一天八杯、共二千西西的水分才足夠的看法，認為人體需要的水分較這個標準更多。報告建議，十九至三十歲的女性，平均一天要喝十一杯水才充足，且同年齡男性甚至須補充十五杯水。

雖然許多食品皆含有水分，但專家建議，開水或礦泉水仍是攝取水分的最佳來源。克莉捷說，水是最佳選擇，水沒有熱量，也最自然；研究也顯示，水對於許多疾病有預防效果。

專家還建議，別等到口渴才喝水。此外，若你有頭痛、容易疲倦、口乾舌燥、注意力渙散等情況時，別忘了喝一杯約二百五十西西的開水，可以舒緩這些症狀。