【本報台中訊】台中市一名事業有成的女強人，近來出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力模糊等症狀，但生理檢查正常，求助精神科，練習放鬆技巧及藥物治療，才改善。

台中醫院精神科臨床心理師涂冠宇表示，這名病患因對自己高標準期待，加上急性子，面臨事業挑戰或緊張場合時，就會出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清、甚至雙手顫抖、四肢無力等現象。進行眼科、心臟科等檢查，生理檢查數據都正常，平常悠閒在家也沒異狀，最後求診精神科，才知是過度焦慮情緒常見的身心症狀。

這名患者在醫師建議下，除了服用一些對抗焦慮情緒的藥物之外，同時與臨床心理師一同練習放鬆技巧來對抗焦慮情緒。涂冠宇說，經過幾個月的治療，患者苦惱已久的身心症狀逐漸獲得改善。

涂冠宇建議民眾，當感覺緊張時，可藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法，調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣，心中默數三秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以吹口哨般地噘起嘴唇後慢慢吐氣，心中默數六秒，此時腹部消下去，藉由這個技巧，幫助回到正常的呼吸節奏，緩和緊張的感覺。

漸進式肌肉放鬆則是藉由主動繃緊身體某部位的肌肉後，肌肉會自然放鬆的原理，去感受緊繃轉變為放鬆的肌肉，讓緊張壓力隨之而解。他表示，當察覺到自己肩頸肌肉緊繃時，試著以此方法去放鬆，可減低因緊繃過久而痠痛的時間。