再過兩周，大學指考即將豋場，醫師提醒考生勤複習之餘，應開始調整熬夜念書的習慣，除了讓自己白天較有精神，對強化免疫系統也有幫助，避免考前生病影響表現。

現在的高中生，本來就普遍晚睡，尤其學期結束後，沒有隔天趕上課的壓力，更多人習慣用提神飲品等方式，把讀書的重點時間都放在晚上、甚至熬夜。

調整作息別熬夜

榮新診所副院長何一成表示，不想睡的時間拿來念書雖然不錯，但是隨著大考將至，考生應該開始調整作息，畢竟考試時間仍是白天，習慣晚睡導致隔天早起時睡眠不足，上考場一緊張容易缺氧，使得整個人精神不濟、影響思緒，原本會的東西反而想不起來。

「調整生理時鐘至少需要一周！」何一成建議，每天讓自己嘗試早一點睡、隔天早一點起床，一天以調整半小時或一小時為目標，而且，早起念書遠比熬夜念書來得有精神。此外，下午四點之後就別再喝提神飲品，晚上才會有睏的感覺。

溫書的環境也會影響學習效率。何一成提醒，一定要保持空氣流通，以免缺氧導致情緒煩躁、記憶不佳；此外，由於考場沒有提供冷氣，建議考生也應提早適應這樣的環境，避免長期待在冷氣房，萬一走動時感受到內外溫差過大，一不小心還可能感冒。

避免感冒多喝水

提升免疫力也跟調整作息有關，何一成表示，睡眠充足、作息正常者，免疫系統比較強；另一方面他則提醒，要懂得自我保護，尤其在人多的K書中心等地方溫書者，不妨戴個口罩，阻隔可能的病菌傳染，周遭一公尺內若有人在咳嗽或打噴嚏，最好換個位置。

大考時，正值夏季，水分補充很重要，何一成呼籲，千萬別因為怕上廁所而不喝水，但喝水時也不要牛飲，最好從應考前一小時就緩慢、定量補充，水分較能留在體內，考前十分鐘再固定去上廁所，讓自己身體適應這個節奏，不會在應考時突然有尿意，這個習慣也可以從現在開始訓練。

三道茶飲補元氣

除了溫開水，台北市中醫師公會常務理事、北市醫中醫院區兼任醫師黃建榮也提供三道中藥茶飲，可以讓考生補充元氣：

＊生脈保元湯

材料：人參五錢、麥門冬三錢、五味子一錢、黃耆十錢、甘草三錢。

煮法：加入一二○○CC水，沸騰後再熬煮十分鐘。

功能：生脈飲原本治熱傷元氣、氣短倦怠、口渴出汗，適合暑氣逼人的考季飲用，可令人氣力湧出，補充流失的水分與體力。

禁忌：易腹瀉者，麥門冬宜減量。

＊加味當歸補血湯

材料：當歸三錢、黃耆十錢、刺五加五錢、紅棗十顆。

煮法：加入一二○○CC水，沸騰後再熬煮十分鐘。

功能：適合平時易臉色蒼白、手腳冰冷、缺血性體質者飲用，可幫助增強腦部血液循環，進而增強記憶力。

禁忌：火氣大、容易口乾體質者，不宜過量。

＊天王補心丹

材料：酸棗仁五錢、人參三錢、丹參三錢、生地黃三錢、玄參（元參）三錢、天冬一錢、麥門冬一錢、柏子仁三錢。

煮法：加入一五○○CC水，沸騰後再熬煮十分鐘。

功能：用腦過度引起的精神不濟之最佳處方，考生無法靜下心念書時，有極好的改善效果。